我一般就是走路zumba有一些哑铃和壶铃不是每天，饮食方式改变很有效果，就是避免或极少吃糯米类，糯玉米，汤泡饭，汤面，汤

粉，如果想吃，就像我前天吃番茄肉沫米粉，就一口的量。干湿分离。控糖革命这本书里有一些实际建议。