关于走路

1. 摆臂很重要。往后摆臂时感觉肩胛骨往下和往后移动。

2. 收紧腰腹，脊柱有提升感。

3. （非常重要）腿伸出时发力的部位是臀部，而不是大腿、小腿或者脚。即使一开始做不到臀部发力，也要刻意地关注臀部的力量把腿推出。

4. 脚跟先着地，滚动过渡到足弓、脚趾。

5. 头部保持中位。不前倾。

6. 走路是全身都参与的动作，包括肩、胯部、腰背。认真走几公里下来，即使不很快，也会感觉全身热乎。可能还会出汗（5.5公里的时速，其实不快的）。

7. 纠正走路姿势不容易，因为可能要打破几十年的走路习惯。

所有跟帖： 

• 苗哥，你的走路大作被健坛的人转贴啦 -zhubajie6- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:04:31

• ！！！我胆战心惊地去偷看了一下。。。那里不会有硝烟吧 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:06:53

• 苗哥你要红了～专门有人发帖谈对“移动的禅”的体验呢～ -陈默- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:17:06

• 完了完了，哥会不会变成风口上的猪啊 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:22:41

• 那就是“飞翔的禅”啦～ -陈默- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:23:43

• 我严格做一些，争取迈出万里长征第一步 -通州河- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:05:09

• 先习惯啥也不带出门走 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:08:39

• 走路还应该眼不斜视。现在路上诱惑物太多，影响走路。 -轻轻的我来- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:05:22

• 没错 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:08:58

• 说这么多看得人头昏眼花，不如给我们拍个视频贴上来看看。 -Che.G- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:06:02

• 这是不可能的。因为我走路不带手机。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:09:25

• 好，以后严肃认真地走路。我都是在公园走，分心太多。其实操场纯快走效果好，但我嫌闷。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:06:24

• 其实哪里都行。姿势比速度、比数量都重要 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:10:17

• 好，以后好好落实“走路苗七条”，端正姿势。我觉得我甩臂不够；用臀，以前游泳跑步老师都强调，但走路就掉以轻心了，要改。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:20:00

• 其实军姿走路就挺好。像国旗护卫队那样走。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:48:57

• 太复杂了。一个简单的方法就是踮着脚走小步就行了。 -江船长- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:08:35

• 不对吧。踮着脚是用脚尖先着地，这个发力点就不对了 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:11:05

• 你试试就知道了，比你那种对脚的保护和锻炼要好多了 -江船长- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:13:35

• 这。。不是。。跳芭蕾吗。。。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:17:47

• 也可以垫着脚慢跑，后脚跟不着地 -江船长- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:19:13

• 这个用力的就是大腿肌了 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:21:26

• 谢谢分享，我现在就开始记住练习，下次发一个苗盼式走路照。 -Oona- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:10:36

• 第一条是舞蹈老师强调的沉肩。 -Oona- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:12:31

• 有可能。就是往后往下沉肩的同时，往前旋转同侧的髋部 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:19:12

• 我有时想那样走，只是有点不好意思，担心被judge -julie116- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:12:24

• 集中注意力，你就不认识别人了；戴个口罩，就没人认识你了 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:19:57

• 走路姿势的确很重要，小腿外翻、膝盖内扣都与走路姿势不正有关 -每逢佳节胖三斤- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:16:35

• 三斤妹！你好容易不嫉妒哥一次。。。同意哥一次。。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:20:43

• 妒嫉还是会妒的，找不着啥合适的妒嫉的词时就偶尔小小地支持一下 -每逢佳节胖三斤- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:26:16

• 物极必反，妒忌过头是支持。 -7妙记忆- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:41:47

• 苗哥学步~~~； 建议配合呼吸， 全身放松。 -SwiperTheFox- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:18:50

• 不能太放松。太放松就做不到收紧核心，提升脊柱了。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:22:03

• 松与软是不一样的~~~~ -SwiperTheFox- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:22:59

• 我现在在倒走 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:25:40

• 真的！太好了！ -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:29:46

• 苗哥啊，你害得我现在都快要不会走路啦：） -江南韵- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:27:07

• 通州哥也这么说 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:30:11

• 哇塞，脚着地还得滚动，还得臀发力，走完不仅腿酸还臀疼。 -7妙记忆- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:47:12

• 哥今天只用中速走了五公里，就因为注意姿势，现在浑身都疼。哥平常是动辄走十几公里的人 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:51:20

• 特别同意7，道理都懂就是执行不起来。哈哈 -seattleWA- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 12:51:15

• 一开始，办公室里来回走几步也行，主要是纠正姿势 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 13:01:57

• 我走路和慢跑都很严肃 -greenonion- ♀ (60 bytes) () 11/06/2023 postreply 13:06:51

• 哥也一样，啥都不带 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 13:12:28

• 最好是路上还没人， 不用打招呼啥的。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 13:16:00

• 什么时候模仿一下walking dead？他们那样走应该也有一定的道理 -zhuangqiushui- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 14:15:06