来聊聊怎么管住嘴

早上聊起BMI，大家都说“管住嘴迈开腿”，管住嘴起决定性作用。

我两个做得都不好。

前不久体检，体重创纪录了。虽然我自己看不出胖在哪里，但其实全身都均匀地贴了一层膘吧。好在血检指标尚正常；坏胆固醇有点高，但我好胆固醇一向奇高（医生以为我是运动达人），所以Ratio还正常。

我很爱吃。不见得要吃山珍海味，但我时常吃东西时会有一种难忘的欣喜，比如吃了一口食堂的早餐夹鸡蛋三明治、吃到一个流汁水的芒果、电饭锅揭开后扑鼻的米饭香......都是不起眼的寻常食物但会有一种突如其来的欣喜，让我印象深刻，并栩栩如生记得好久。这种有关吃的快乐是我生活的一部分，难以舍弃。

而且，从小家里的习惯是不论出了天大的事情都要定时吃三餐，所以什么16/8之类的方法我完全做不到。

随着年纪增长，我近年来对吃有了一份焦虑。我身边的朋友们不是不吃晚饭就是不吃早饭、不是生酮就是轻断食......家里也有个时时敲打我的小厨，说我有碳水瘾、说吃甜食如同吸毒......搞得我的焦虑与日俱增。

那就迈开腿吧？我又有我的问题。我曾经是gym的常客，但我不能参加任何课程，就是不行，不知道是社恐还是什么原因。我只是独自游泳，疫情下也不去了。每天走走路、周末有时健行或爬山或打球，但显然不够量。我信奉“快乐锻炼”，也去过一些健身板块或下载什么app，但需要逼着自己的routine、或得不断灌鸡汤才能坚持的方式、或大家抱团鼓劲的方式，我都参与不了。

目前想到适合我的方式-

1）吃还是要吃的，但每顿饭吃八分饱（会不会胃溃疡啊）；

2）恢复游泳，在家工作的时候早上去；

3）每天走走路、做做操、举举小哑铃；

4）周末去长走，或者野外，或者找个没去过的小镇或城市。

争取把我创纪录的体重降回这10年的正常水平（那正常水平其实也蛮高的～）

大家有什么好主意一起聊聊？

所有跟帖： 

• 你信不信， -苗盼盼- ♂ (48 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:56:02

• 太信了！点头如捣蒜～ -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:57:19

• 我主要是特别忙，属于自己的时间本来就很少 -蒙娜丽莎- ♀ (287 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:56:10

• 不吃东西不行啊，得有规律地吃好一日三餐。个见啊～ -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:58:23

• 明白，你说的是对的 -蒙娜丽莎- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:09:50

• 我已经肥出天际了。。。。为啥 “但我好胆固醇一向奇高， 医生以为我是运动达人”？ 难道运动达人的好胆固醇很高吗？ -做梦想媳妇- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:57:00

• 媳妇又撒娇，你跑马，运动量杠杠的～据说运动可以提升好胆固醇。我的家医也曾问我“wow, 这么高。你运动量很大？” -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:00:30

• 不杠杠了。现在子宫肌瘤很大，要做手术了。 -做梦想媳妇- ♀ (161 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:04:31

• 抱一下。等不到更年期自然缩减了？听医生的吧，成熟的技术应该没事的。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:06:42

• 等不了了。太难受了。去年跑马拉松时就时4个月的孕妇肚，跑完一周后做了个微创，把卵巢囊肿去了，但子宫肌瘤没碰。今年感觉肚子 -做梦想媳妇- ♀ (160 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:09:32

• 这样啊。祝媳妇一切顺利。对医生来说是常规手术吧，一定会顺利的。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:12:38

• 子宫肌瘤一定要去吗？如果没出血不用做吧？ -9876543- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:21:06

• 太大了， 肚子疼，压迫到膀胱/输尿管。必须要手术了。 -做梦想媳妇- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:24:14

• 我们做很多这种手术，小的可以直接下个镜子进去剪了，但是太大的话，动静太大了就不容易了 -9876543- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:25:42

• 保重，祝一切顺利啊。 -ROA001- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:06:42

• 多谢。 -做梦想媳妇- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:15:29

• 一定要找一个好的手术医生 -ROA001- ♀ (123 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:32:40

• +1 -penname- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:39:02

• 祝平安顺利啊！ -蒙娜丽莎- ♀ (48 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:27:39

• 我不运动好胆固醇也高。我的理解是运动可以降低坏胆固醇，但是好胆固醇由什么控制就不知了。 -浅水鱼- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:01:49

• 是，我觉得基因占主导。据说好胆固醇高还是有不少健康优势，希望如此。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:08:16

• 还以为你有什么好招能管住嘴呢 -天蚕- ♂ (145 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:57:25

• 你真是这样？？ -苗盼盼- ♂ (150 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:59:27

• 这不是要气死人么 -天蚕- ♂ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:00:33

• 检讨，动词用得不准确。应该说“来问问”～ -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:01:27

• 关键是俺也想减个10-15磅 -天蚕- ♂ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:15:06

• 缝起来啊 -heka- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:13:50

• 卡你参与这个话题就是拉仇恨啊～天天老三样还是那么苗条。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:24:32

• 就是气气他 ：） -heka- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:32:55

• 下载个记录摄入的app -苳苳- ♀ (83 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:58:12

• 不敢，那就更焦虑了。我是鸵鸟。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:02:28

• 睡觉之前不吃东西就可以了。太瘦经不住折腾 -青柏- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:00:08

• 睡觉前我不吃东西。三餐时间是7:30am, 12noon, 6pm. 对，“太瘦经不住折腾”！ -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:03:41

• 其实锻练对身重影响不大，主要是吃 -LVHawaii- ♀ (152 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:01:37

• 太好了。我感觉好多了～不过我得减8-10磅为好。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:05:08

• 少买少做爱吃的东西 -申巷九- ♀ (176 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:06:06

• 还是你狠 -做梦想媳妇- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:06:51

• 这个狠～我不是家里的shopping主力也不是主厨。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:10:33

• 那这个是重点。。哇哈哈 -言蹊- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 05:15:31

• 体重是浮云~~ -R2D2- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:08:50

• 还是你好。 -做梦想媳妇- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:09:58

• 美眉是运动达人，我要向你学习。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:13:53

• 我也喜欢吃，但管住嘴用了一个方法还挺见效：一顿饭饭菜放一个中盘子，只吃一盘，绝不再添。这是 -shparis- ♀ (433 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:11:17

• 这办法好！吃了多少看得见也可控。谢谢分享。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:15:36

• 和默姐说说我的做法。 -penname- ♀ (992 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:11:22

• 每天这样，就是人生赢家。 -午后阳光亮- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:17:18

• 佩服！就是对我这样懒散不自律的太难了：-（ -气死猫- ♂ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:21:27

• 赞自律！ 5pm后不进食也非常重要，慢慢向这个方向努力。 -Timshel- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:21:28

• 谢谢美牙医的鼓励，我其实是个爱静不爱动的人 -penname- ♀ (541 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:35:52

• ：） 问好！ -Timshel- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:52:17

• 握手！ -penname- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:08:12

• 这个其实挺对的，晚上人休息了，肠胃也应该休息，不应该吃那么多东西让肠胃受累。所以古人“过午不食”。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:54:04

• 太感谢了，很有借鉴价值。相比之下我吃得太多了～ -陈默- ♀ (481 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:22:58

• 默姐可以试试晚上少吃一点主食，稍微早一点吃，这样可能也有帮助。 -penname- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:38:15

• 好的。晚餐减量。我每天六点吃晚饭，再早目前做不到，要上班到五点。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:48:03

• 太自律了 -绿野蚂蚁- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:57:21

• 以为你说要上网管住嘴呢 哈哈。 看看你应该多吃但没吃够的上下功夫 自然就没地方装别的了 -MayX- ♀ (597 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:18:59

• 哟，没想到，这题目可能成危楼～谢谢分享，你从食物结构的角度提出新视角。 -陈默- ♀ (232 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:29:12

• 最后那句是说我自己啊 才意识到我表达不清 呵呵 -MayX- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:34:56

• 没事，我很认同的。我也不想做个干巴巴的瘦子，就是这次涨得太快，有点焦虑。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:09:15

• 不用急，现在感冒很厉害，早晚都要得，一旦得了感冒，你肯定掉10磅+ -9876543- ♀ (78 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:19:43

• 9妹受苦了，祝早日好转。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:34:20

• 正面地看，很有口福，消化吸收系统功能不错，哈哈。如果想少吃，可以吃慢点。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:23:28

• 谢谢法眼兄。对，吃慢点，还有楼上说的装盘定量，都是简单有效的好办法。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:36:14

• 我早上根本没胃口，所以10点吃 brunch内容像午饭。晚饭6点也很丰富。每天两顿但每顿10分饱。另外 -新年好运- ♀ (517 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:25:01

• 每天两顿+锻炼，肯定好啊！榜样，我慢慢学。我一早起来就要开吃，还必须有个鸡蛋，习惯了。家庭教育也起关键作用， -陈默- ♀ (664 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:46:39

• 赞同好好吃饭，认真生活~ 八分饱就可以了 -Trip00- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:55:34

• 好的。如果每次吃饭都提醒自己，这个还是可以做到的。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:05:09

• 老听你们说BMI，还以为是电脑呢。多少算是比较好？我好像觉得就是 -气死猫- ♂ (170 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:25:45

• 网上有算BMI的。我是“哗啦”一下长了近10磅（就这几个月吧），所以比较触目惊心。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:51:26

• 每个人不一样的。我多吃碳水没有关系，多吃蛋白质，多吃菜就胖，不吃碳水也胖。所以，现在基本半素， -betadine- ♀ (110 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:25:46

• 这样啊。我好像还是吃碳水容易胖。前不久不是嘚瑟“面食自由”了嘛，最近包子烙饼饺子吃多了。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:54:02

• 吃晚饭前喝杯蔬菜汁，不放/少放水果，就能饭吃少些且健康，胃溃疡跟少吃没啥关系的 -江南韵- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:33:45

• 好的。蔬菜汁我也做的，可以和又又一起打卡。不过没想到饭前喝，能少吃点饭。好主意，谢谢啊。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:56:19

• 我也喜欢吃，今年我的坏胆固醇很高，好胆固醇也高，所以医生没有推荐吃药，我不喜欢吃鸡肉，不能利用减重神器鸡胸脯，也 -WLRC- ♀ (574 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:39:49

• 你是跑步达人，运动量大，不必担心体重和指标。美眉家里的美食美器很诱人的，也是爱吃会吃的人。吃鸡胸之类我不可能仿效， -陈默- ♀ (197 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:03:41

• 刚开始一两个礼拜要坚持，那时努力了但效果没看见，那种情况下千万不能放弃，往往再坚持几天就好了，脂肪代谢Kicks In了 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:52:03

• 我也一样喜欢吃，爷爷奶奶外婆父母的记忆都和吃相关，觉得被爱的甜蜜。为了强迫自己运动，搞了个小农场，既吃得新鲜美味又迈开腿 -成功的兔- ♀ (46 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:50:45

• 哎呀，这个太牛了！锻炼身体、贴近自然、吃自己亲手种的菜健康又开心。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:06:52

• 健康第一，胖不胖随便。吃还是要吃的。不然没有能量运动。 -田园式生活- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 15:41:43

• 田园姐说得对 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:03:09

• 我最近不是很自律，没管住腿也没管住嘴 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 17:17:59

• 水果妹好！你爬山健行运动量很大，又年轻，没事的～我是担心发展成三高。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:04:32

• 博主的文字实在可爱啊，忍不住笑得幸灾乐祸。喜爱美食的胖子都是有趣的灵魂 -水晶蓝- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 17:18:50

• 哎呀，谢谢～瞎聊天的帖上了城头，脸红中^_^ -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:06:14

• 我从新年开始减了20磅， 但还在我平常体重浮动的范围， 只不过是下限。 -greenonion- ♀ (172 bytes) () 06/08/2023 postreply 18:39:25

• 很励志啊！向你学习～ -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:06:50

• 我完全不想做瘦子了，也没了焦虑 -雾中发丝飞- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 03:51:02

• 我也不想做瘦子，但担心发展成三高啊。毕竟不年轻了，新陈代谢慢了。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:07:58

• 见过很多胖人都说自己不贪嘴。实际观察后发现经常偷吃各种零食。 -leonardo2025- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 04:43:50

• 太惨了～我零食好像吃得不多，不过可能我的标准太宽松了。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:09:49

• 减少主食,多吃全麦 -素月-2006-- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 06:00:20

• 这肯定是对的呀，就是舍弃不下主食。唉。 -陈默- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:10:39

• 先要求自己饭之间不吃。我的办法是饭后一定刷牙用牙线或水线。保护牙齿和规律饮食一起。再吃又要一顿忙。二是 -无言无语无声- ♀ (135 bytes) () 06/09/2023 postreply 13:19:11