转：生酮七天食谱（感觉不正宗）

来源: dudaan 于 2020-12-08 20:01:36 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (18392 bytes)

【转自百度，但我觉得不够正宗，没有突出油脂，贴出来是为了“引玉”】

生酮食谱七选一

1、辅助早餐

早餐1：水煮蛋2个；

早餐2：肉馅水饺5个；

早餐3：一杯无糖咖啡+肉炒包心菜；

早餐4：肉末鸡蛋羹一份；

早餐5：水蒸蛋一份；

早餐6：一个煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶；

早餐7：一杯无糖咖啡+一个煮鸡蛋加一个苹果；

2、午餐

中餐1：香煎牛排+清炒西兰花；

中餐2：香煎鸡肉串，一份凉拌西兰花和一小份冬瓜汤；

中餐3：一小碟烧牛肉和一个生的西红柿；

中餐4：黑椒炒牛肉、一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；

中餐5：一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

中餐6：一份芹菜炒鸡胸脯肉和一碗西红柿汤；

中餐7：一份小葱拌豆腐和一份芹菜，香辣鸡丝；

3. 晚餐

晚餐1：手撕鸡胸肉（放点辣椒更佳美味）

晚餐2：水煮虾+水煮菜；

晚餐3：葱油鸡腿+蒜蓉蔬菜；

晚餐4：干锅排骨+手撕包心菜；

晚餐5：蒜香鸡翅+清炒莴笋丝；

晚餐6：椒盐鸡翅+清炒大白菜；

晚餐7：双椒麻辣虾+西兰花炒肉；

 

 

所有跟帖： 

• 严格来说，这个叫“蛋白食谱”（protein power), 也许有助于降血糖，但生不了啥酮 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2020 postreply 20:15:47

• 我觉得这个就是简单地把“主食”去掉，其他不变 -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 05:25:03

• 同意！ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (706 bytes) () 12/09/2020 postreply 06:01:53

• 这动物油脂和肉量远不够。网上说严格的生酮饮食每日脂肪含量得占67%—80% -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (10694 bytes) () 12/09/2020 postreply 06:05:54

• 细说，第一天早晨，防弹咖啡，其实就是喝油，20g 黄油和20个椰子油，我没试过。请问20g 椰子油大概是多少？ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 07:10:38

• 估摸用大号吃饭勺，挖满满1勺黄油和1勺椰子油 -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 07:47:54

• 谢谢！二勺，那也不难！喝油有点难，拿黄油煎茄子片，炒胡萝卜，能用很多黄油。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 08:09:25

• 嘿嘿，你不需减肥 也没那些病，跟这风干嘛：） -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 09:59:14

• 父母有糖尿病，我担心有这方面的坏基因。所以跟风。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 11:00:04

• 我想增肥，增5-10 磅，就是上不去。不管了。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 11:01:45

• 我和你一样。想长几磅。太瘦了。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (142 bytes) () 12/09/2020 postreply 11:22:49

• 服用过量甲状腺素？ -kingfish2010- ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 13:01:43

• 我从小到大都是瘦子。没吃甲状腺药时就瘦。我现在TSH不偏低。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 16:24:28

• 好事啊！祝贺你！你如果战胜了甲状腺，你就全面胜利了！我记得你的血糖指标非常好。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 16:37:12

• 增肥的话你就喝姜汤吧 -ephd- ♂ 给 ephd 发送悄悄话 ephd 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 13:39:22

• 姜汤怎么做？简单点。我会煮姜水，煮6 分钟。上午喝，下午喝，不能晚上喝。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 15:00:20

• 看你的情况吧，我的姜汤比较霸道 -ephd- ♂ 给 ephd 发送悄悄话 ephd 的博客首页 (354 bytes) () 12/09/2020 postreply 17:35:22

• Thank you Sir! -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 18:21:32

• 太好了。我会去试试。要吃多久才能感觉到效果？ -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 18:24:24

• 谢谢，我明天试试 -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/10/2020 postreply 18:47:35

• 这个食谱比较好。不过早餐还是有点太虏了 -Shine20- ♀ 给 Shine20 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 07:16:34

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