这动物油脂和肉量远不够。网上说严格的生酮饮食每日脂肪含量得占67%—80%

网上扒来的，看人家下面“生酮七天食谱”属正宗的吧，动物油脂和肉的量有多大？

-------------------------------------
第1天

　　早餐:防弹咖啡(黑咖啡 2g/黄油 20g/椰子油 20g)

　　午餐:鸡蛋炒培根(鸡蛋 2 个/黄油 20g/培根 100g)+炒青菜 150g

　　晚餐:番茄牛腩(牛腩 100g/番茄 150g)

　　第2天

　　早餐:鸡蛋炒火腿片(鸡蛋 2 个/黄油 20g/火腿片 90g)

　　午餐:香煎三文鱼(三文鱼 200g)+炒青菜 150g

　　晚餐:煎牛排(牛排 150g)+炒青菜 150g

　　第3天

　　早餐:防弹咖啡(黑咖啡 2g/黄油 20g/椰子油 20g)

　　午餐:蒜香五花肉(五花肉 100g)+炒青菜 150g

　　晚餐:虾仁滑蛋(鸡蛋 2 个/虾仁 100g)

　　第4天

　　早餐:鸡蛋炒火腿片(鸡蛋 2 个/黄油 20g/火腿片 90g)

　　午餐:香煎三文鱼(三文鱼 200g)+炒青菜 150g

　　晚餐:煎牛排(牛排 150g)+炒青菜 150g

　　第5天

　　早餐:防弹咖啡(黑咖啡 2g/黄油 20g/椰子油 20g)

　　午餐:鸡蛋炒培根(鸡蛋 2 个/黄油 20g/培根 100g)+炒青菜 150g

　　晚餐:番茄牛腩(牛腩 100g/番茄 150g)

　　第6天

　　早餐:鸡蛋炒火腿片(鸡蛋 2 个/黄油 20g/火腿片 90g)

　　午餐:蒜香五花肉(五花肉 100g)+炒青菜 150g

　　晚餐:煎牛排(牛排 150g)+炒青菜 150g

　　第7天

　　早餐:防弹咖啡(黑咖啡 2g/黄油 20g/椰子油 20g)

　　午餐:鸡蛋炒培根(鸡蛋 2 个/黄油 20g/培根 100g)+炒青菜 150g

　　晚餐:虾仁滑蛋(鸡蛋 2 个/虾仁 100g)

所有跟帖： 

• 细说，第一天早晨，防弹咖啡，其实就是喝油，20g 黄油和20个椰子油，我没试过。请问20g 椰子油大概是多少？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 07:10:38

• 估摸用大号吃饭勺，挖满满1勺黄油和1勺椰子油 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 07:47:54

• 谢谢！二勺，那也不难！喝油有点难，拿黄油煎茄子片，炒胡萝卜，能用很多黄油。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 08:09:25

• 嘿嘿，你不需减肥 也没那些病，跟这风干嘛：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 09:59:14

• 父母有糖尿病，我担心有这方面的坏基因。所以跟风。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 11:00:04

• 我想增肥，增5-10 磅，就是上不去。不管了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 11:01:45

• 我和你一样。想长几磅。太瘦了。 -kathyzh- ♀ (142 bytes) () 12/09/2020 postreply 11:22:49

• 服用过量甲状腺素？ -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 13:01:43

• 我从小到大都是瘦子。没吃甲状腺药时就瘦。我现在TSH不偏低。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 16:24:28

• 好事啊！祝贺你！你如果战胜了甲状腺，你就全面胜利了！我记得你的血糖指标非常好。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 16:37:12

• 增肥的话你就喝姜汤吧 -ephd- ♂ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 13:39:22

• 姜汤怎么做？简单点。我会煮姜水，煮6 分钟。上午喝，下午喝，不能晚上喝。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 15:00:20

• 看你的情况吧，我的姜汤比较霸道 -ephd- ♂ (354 bytes) () 12/09/2020 postreply 17:35:22

• Thank you Sir! -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 18:21:32

• 太好了。我会去试试。要吃多久才能感觉到效果？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 18:24:24

• 谢谢，我明天试试 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 12/10/2020 postreply 18:47:35

• 这个食谱比较好。不过早餐还是有点太虏了 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 07:16:34