小臂要垂直地面，与肩同宽或稍宽一点，用核心力量把重心提高，有飞起来的感觉（有图）

所有跟帖： 

• 刚徒步回来，立刻学起来！ -光盐行者- ♂ (814 bytes) () 12/26/2019 postreply 17:09:38

• lawattraction 的动作好看是因为她的腹部和大腿完全没有间隔 -清水胜浓茶- ♀ (83 bytes) () 12/28/2019 postreply 07:36:19

• 明白了，这里面文章还挺多。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 12/28/2019 postreply 09:23:51

• 应该有背的力量，后背发热出汗；groin 也发热（开始，我也挺好奇），我认为一字马对crow 有帮助。 -lawattaction- ♀ (173 bytes) () 12/28/2019 postreply 09:53:18

• 没明白为什么和一字马有关 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 12/28/2019 postreply 17:23:08

• open groin -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/31/2019 postreply 09:54:03

• 你真厉害！懂这么多！我自己都不知道 “ 脊椎和背肌柔韧度非常高，一般人背部卷不了这个程度” （看图） -lawattaction- ♀ (88 bytes) () 12/28/2019 postreply 10:02:07

• 其实，课堂上，我能做的更好，比这张照片好，大腿垂直地面，臀部朝天。延伸脊椎，加强背肌力。 -lawattaction- ♀ (947 bytes) () 12/28/2019 postreply 10:11:44