我的总胆固醇从几年前的240+降到最近的180+，标准值是200以下。只改变了饮食，没有医药干预。不过我的饮食对多数人来说可能难

不过我的饮食对多数人来说可能难度很大。

 

60%的水果，20%的蔬菜，10%的粗粮，10%的坚果，种籽，海带，蘑菇，木耳等其它各种类的植物。

所有跟帖： 

• 在下才疏学浅，做不出大学兄那样的长篇大论。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/19/2018 postreply 22:33:04

• 邪乎，您不会是FBI吧 -haqioji- ♂ (0 bytes) () 06/19/2018 postreply 22:35:12

• FBI应该只能管美国的事，管不了其它国家。所以不是很担心。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/19/2018 postreply 22:42:13

• 60%吃水果，不怎么需要做饭，挺羡慕。 -胡忆- ♀ (0 bytes) () 06/19/2018 postreply 23:07:55

• 是啊。就是菜需要做，杀寄生虫。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/19/2018 postreply 23:10:47

• 量的比例是怎么算的，按容量？重量？热量？ -胡忆- ♀ (0 bytes) () 06/19/2018 postreply 23:32:56

• 以我个人对中华文化的认识，观其大略就可以。就像中餐一样，差个10%关系不大。只要水果蔬菜够多就行，其它意思一下，但也不能不吃。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/19/2018 postreply 23:47:28

• 明白了，先用水果和蔬菜填饱肚子，然后吃点其它解馋。 -胡忆- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 00:25:28

• 非常正确，水果蔬菜提供现代人最缺乏的维生素和植物纤维。少量的其它东西提供必需脂肪，矿物质和少量热量蛋白质 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 00:41:43

• 现代人最缺乏的就是维生素和植物纤维，最不缺的就是热量和蛋白质。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 00:42:49

• 吃得素，creatinine，total protein and MCH -9762- ♀ (194 bytes) () 06/20/2018 postreply 06:38:18

• 我个人认为蛋白质不好。很多年不吃高蛋白的东西了。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/21/2018 postreply 07:47:42

• 煮熟菜吃才能杀寄生虫。你不吃生菜色拉吗？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 04:37:13

• 我吃中式的凉拌，炒菜。因为担心寄生虫，只能加热损失维生素了。靠水果补足维生素。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 05:47:10

• 我觉得你很对，受你的影响我现在基本上素食了，谢谢你。 -liaozhong- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 06:45:18

• 相信你能跟我一样健康长寿 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/21/2018 postreply 07:50:30

• 非常赞同！我家是用蔬菜为最大比例，做大量的蔬菜，杂粮和蛋白质少量就够。遇有甜食那么就减少主食。每个人需要自己掌握自己的比例，不必 -兰竹- ♀ (98 bytes) () 06/20/2018 postreply 07:51:32

• 这种饮食能降LDL吗？ -RD8902- ♀ (0 bytes) () 06/20/2018 postreply 10:02:42

• 能降，我就把我的LDL降了60%左右。现在很正常。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/21/2018 postreply 07:49:19

• 谢谢。改变饮食后大概多久会开始下降？三周后有个体检，若有必要，准备向后推一点。 -RD8902- ♀ (0 bytes) () 06/21/2018 postreply 09:33:09