请懂解剖学的人咨询一下膝盖拉伸之痛

 

我做完运动会喜欢做hip flexor的拉伸。左边没问题。右边基本上每次都会很快觉得右膝盖骨靠内侧会抻（chen）得很痛，以至于几乎不能坚持满一分钟。两年前曾经有半月板伤（附报告如下）。没有手术，痛逐渐自行消失。但是从此的确觉得右膝盖不是很稳定强健，偶尔有卡住感，但是只要不强行push through，一般能活动开。做负荷深蹲可以听／感到咯嘣响。但是只要自己小心，没痛感。这是这个拉伸，屡做屡痛。

问内行人，这是我哪根筋紧的表征，或是哪边肌肉weak的表征？怎样最有效稳定一个曾经受伤的膝盖？

（加两张照片以示具体拉伸动作。）

 

 

 

 

 

 

TECHNIQUE: MRI KNEE RIGHT WO CONTRAST  Coronal T1, coronal proton density with
fat saturation, sagittal proton density with fat saturation, sagittal proton
density, axial proton density with fat saturation.
REPORT: Predominant horizontal linear regions of abnormal increased signal
posterior horn and body of the medial meniscus extending to the inferior surface
consistent with tear. There appears to be a bucket-handle component to this tear
flipped towards the intercondylar notch
There is a partially discoid lateral meniscus measuring 1.4 cm in transverse
dimension at midline but no evidence of tear.
There is mild T2 hyperintensity superficial to the medial collateral ligament
which could be grade 1 sprain. Lateral collateral ligament complex intact.
Cartilage thinning in the medial compartment. No focal cartilage defects.
Normal bone marrow signal within the osseous structures.
Thin mildly elongated medial patellar plica. Patellofemoral compartment
otherwise essentially intact.
Small moderate joint effusion.
There is feathery T2 hyperintensity within the popliteus muscle consistent with
a grade 1 strain.

所有跟帖： 

• 看MRI报告，是篮柄样撕裂。半月板撕裂后能愈合的很少，而你做的动作又是挤压被撕裂的半月板，有局部疼痛应该可以想象。 -薛成- ♂ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 11:37:09

• 噢，就是认栽喽。知道您是内行。谢谢！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 13:05:07

• 看不到膝关节内部状况啊，看到一个Super健美的女士：））俺 -coach1960- ♂ (504 bytes) () 04/16/2018 postreply 11:51:27

• 谢教练美言！我记得您也有过膝盖伤，曾看过您演示的膝盖训练，我不愿做，不想腿肌过于发达。好吧，那我还是小心些吧。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 13:07:23

• 美！ -黄桷树- ♀ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 12:04:17

• 谢！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 13:07:35

• 建议看一下骨密度和膝盖软骨。另外要看年纪，年纪大了关节囊退化，拉伸动作也不能做太多。瑜伽对人体损害也不小。要尽量保持中性自然姿态 -木木架子- ♀ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 12:43:49

• 我做对“人体损害”的活动的确是不少。看来这个拉伸是比较tricky的。不做不行（尤其有做让肌肉收缩的活动），多做不好。不过我的确 -tryonetry- ♀ (259 bytes) () 04/16/2018 postreply 13:10:43

• 佩服博学中医之人。说到跪，我最近迷琅琊榜，注意到大家都跪着商谈事情。还有被罚跪三个月的祭坛之类。我就有想如果古人如此多跪，不知那 -tryonetry- ♀ (457 bytes) () 04/16/2018 postreply 13:15:33

• 练 脾经，拉牛式 -SAR- ♀ (35 bytes) () 04/16/2018 postreply 17:00:52

• 我承认自己经常越是受阻碍的事，越爱想办法冲破阻碍。可以说是跟自己较劲。知道变动作也能拉伸髋关节还不抻膝，但是就想知道能怎样把这个 -tryonetry- ♀ (290 bytes) () 04/16/2018 postreply 13:19:33

• 说到关键点了。 -薛成- ♂ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 18:55:36

• 很想和您学练"一口气" -蜈蚣街- ♂ (0 bytes) () 04/18/2018 postreply 06:05:36

• 我们老师也是这么特别提醒。做这个动作时一定要踮脚尖保护膝盖！你还可以在膝盖下放一块软垫，或者把垫子对折加大厚度，以减缓对膝盖的压 -danren- ♂ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 13:46:31

• 谢谢您的肯定！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 13:20:29

• 天哪，身材也太健美sexy了吧!!! -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 15:37:10

• 天哪，刚刚才注意到原来您是男ID！一只以为您是个胖姐妹呢。对着您的ID说，我吃素（倒也不是不爱吃肉）。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 18:22:55

• 她真人是个苗条的小妹妹 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 18:33:49

• 谢谢指点！苗条小妹妹叫自己胖子，看来对自己严要求高标准呀。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 22:12:04

• 她以前有点小胖，后来改变饮食，加上骑自行车锻炼，现在变苗条小妹了。但名字没改。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 04/17/2018 postreply 01:08:43

• meniscus and ligaments 受损了，不应该这么用膝盖。 -花睡去- ♀ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 19:25:32

• 不爱听，但是知道还是该听。谢谢。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 22:12:42

• 赞健美的身材 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 19:41:11

• 身材特别棒!赞一个!：) -yaya2007- ♀ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 20:19:48

• 解刨学?解剖学？ -金玉屋- ♂ (109 bytes) () 04/16/2018 postreply 20:21:55

• 谢谢您指出错别字！自己看着也别扭了一下。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 20:57:53

• 使用Foam Roller ，比拉抻更能照顾到每一块肌肉： -lasha07- ♀ (158 bytes) () 04/16/2018 postreply 20:44:18

• 好主意。我会学一学。谢谢！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/16/2018 postreply 22:10:05

• 医生没建议手术吗?这么深蹲用膝不会加大撕裂，破裂的半月板不会磨损软骨头吗? -3-D- ♂ (42 bytes) () 04/17/2018 postreply 11:51:44

• 他提出手术作为一个选择。既然我后来无痛了，当然不会选择手术。自己会小心不要重新伤害。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/17/2018 postreply 12:02:56

• 别理会，我这里过来添加笔记。打算争取每天站桩八分钟 -tryonetry- ♀ (347 bytes) () 04/18/2018 postreply 17:23:30

• 才想起来自己这是擅自在公共健身房拍照，按规定不允许的。下不为例。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 13:52:24