睡眠不好对人的身心健康影响太大了，小到让你脾气暴躁，身体酸疼，记忆衰退，大到得慢性病如糖尿病，心脏病，衰老，慢性疼痛,早死等。
睡不好觉有内因和外因。内因有焦虑，疼痛，慢性病，sleep apnea，感觉孤独，夜尿次数太多等。外因有床太软，太硬，室温太高太低，噪音太大，灯光太亮，睡前吃东西，白天喝咖啡，喝茶，某些药物等等。
每一个人失眠的原因不一样，自己用 common sense 去发现，想办法去解决。
室温设在 65-72 华氏度也许适合多数人睡好觉，每个人不一样，自己找出最自己睡眠的合适温度。
强噪音，尤其是断断续续的噪音对睡眠质量影响很大，应避免。
灯光太强也不行。厕所走廊晚上放那些很弱的夜灯就挺好。
床很重要，要舍得花钱买质量好的床，毕竟生命的三分之一都是在床上度过的。
睡前要心情放松。放不下心，焦虑，孤独等不良情绪也让你睡不好觉。
睡前至少四个小时之内不要进食。进食时间离睡眠时间太近，对睡眠质量影响很大。
枕头太高太低也不行。枕头太热也不行。
不困不要上床。
晚上不要吃太咸的东西，喝太多水，吃太多的碳水化物，这些都会让夜尿增多。
避免喝咖啡，茶。
睡前洗热水澡也有帮助。身体Core 温度由热变凉，符合睡眠规律，也让人容易入睡。
晚上睡醒后再也睡不着时，就一个人坐在沙发上静一会，读读很无聊的书。
有规律的中度锻炼的确能提高睡眠质量。如果锻炼离睡眠时间太近影响睡眠时，可以把锻炼时间提早。锻炼身体会让身体体温上升，体温下降后人会发困。另外锻炼可以降低焦虑，抑郁，restless leg syndrome, obstructive sleep apnea. 锻炼不仅能让人入睡快，还能提高睡眠深度，晚上不易醒。对长期失眠的人大有裨益。
祝大家今晚睡个好觉！
