我认真考虑过Burpee，觉得跟跳跃一起做俯卧撑，俯卧撑不容易做得标准，跳跃也不够完美，

所以我就分开来做。做完几组俯卧撑，再做几组跳跃，就很完美了。

所有跟帖： 

• 我也是跳过俯卧撑，胸肌单练，就这样每次做简化版burpees都能要死要活的:( -聽風- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 06:59:38

• 明白你说你也是跳过俯卧撑，不明白你其他说的是什么意思。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 07:03:53

• 我又想了想，知道了你说的“胸肌单练”是什么。我不练器械，只练bodyweight, -蓍草为yarrow- ♀ (363 bytes) () 01/17/2017 postreply 07:14:29

• 负重训练能强化骨骼防止骨质酥松，不管是器械或负重家务劳动都能起到健体健骨的作用 -聽風- ♀ (290 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:00:17

• 我最近每天铲雪40分钟，胸和胳膊那块得到了锻炼。我怕一个方向闪了我的细腰，就两面开工，甩开膀子大干。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:07:49

• 铲雪的时候加squats,收紧腰臀腿能保护你的纤腰。 -聽風- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:13:04

• 好主意！squat就是马步，深蹲。控制血糖/碳水化合物后，这腰越来越细，我担心再细下去，就不能干体力活了 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:23:53

• 我很担心（第一个图）女的小胳膊会折！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 07:00:09

• 为啥会折？夹杂跳跃做俯卧撑，我的感受是做俯卧撑的质量不高，因为身体刚结束 -蓍草为yarrow- ♀ (74 bytes) () 01/17/2017 postreply 07:06:25

• 别小看这个女孩呀，看起来是个中距离跑运动员，我年轻点时做Burpee能吓你一跳：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 07:13:49

• 这女孩和我孩子有点象。我孩子高中时就是田径队跑800米的。现在胳膊和肩膀比她粗，上大学后常去举铁 -虎嗅蔷薇- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:19:51

• 是的，锻炼应尽量做到平衡：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:31:51

• “胳膊和肩膀比她粗”， 比她啥粗？ 关键字咋给落了呢？我现在就想把胳膊和肩膀练壮实点。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:38:23

• 我是说，我孩子现在经常去健身房做举铁，胳膊和肩膀练得比以前粗和宽，也比这个女孩的胳膊粗。这个burpee动作 -虎嗅蔷薇- ♀ (213 bytes) () 01/17/2017 postreply 09:02:39

• 讲的非常到位，不过因地制宜最好，不必太讲究 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 09:06:31

• 嗯，我也觉得她俯卧撑动作不标准，关节受力，容易受伤。。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 07:57:16

• 她是keep上的女模特+健身达人。骨骼细但肌肉有力量能撑地起自重。 -聽風- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:04:27

• 你说的对，骨骼细但肌肉有力量。照她这样练，胳膊为啥还那么细？肩膀还是那么单薄？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:11:38