每个人不太一样。我睡太软太硬的床都会腰疼。上面的燕子操只有child‘s pose对我合适，拉长脊椎，其他都是压紧脊椎，或动幅过

每个人不太一样。我睡太软太硬的床都会腰疼。上面的燕子操只有child's pose对我合适，拉长脊椎，其他都是压紧脊椎，或动幅过大，更疼。 

做瑜伽对腰疼很有好处。去上课，listen to your body， 舒服的姿势，多抻一抻，感到疼痛的姿势，就免做，反正老师也不管。：）

所有跟帖： 

• 赞同因人而异，共同点是腰肌太软弱，如何锻炼腰肌，个人有个人的道儿。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 15:18:15

• 嗯，我只能做拉长腰椎的，除child’s pose，downward facing dog，还有吊单杠，和Inversion T -7Sle- ♀ (381 bytes) () 12/31/2015 postreply 15:32:04

• 在床边（头朝下，腰部担在床沿上）吊起来不行吗？这是腰椎牵引法，有利于腰椎序列整齐。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 15:39:29

• 有道理，还比较方便做，今晚可以试试 :) -7Sle- ♀ (0 bytes) () 12/31/2015 postreply 16:18:32

• 俺已经试验过啦。。。结果是做完以后，回不到床上，来了一个后滚翻着陆。。。不过确实可以拉撑腰椎。。。 -御用文人- ♀ (237 bytes) () 12/31/2015 postreply 21:19:04

• 您没事吧？老公帮压住腿，就掉不下去了。 -7Sle- ♀ (38 bytes) () 01/01/2016 postreply 16:17:49