请教食物疗法降低胆固醇

女性奔6的年龄，今年体检结果，别的都还正常，胆固醇和血脂都高，血脂181，好胆固醇48， 坏胆固醇156，总胆固醇240，医生让三个月后再检查，还高的话就要吃药。我平时不吃多少肉，每星期最少两次鱼，蔬菜吃的也不少，一星期运动4-5次，每次25-40分钟，因为膝盖疼，一般骑自行车，蹦床上颠颠，逾加。我不想吃药，希望用控制饮食的方法或者保健的药把胆固醇降下来。请教有经验的XDJM有什么方法能降胆固醇，我也今天开始服用Niacin，定购了Chitosan甲壳质，请有服用过这两种东西的朋友也传授一下你们的经验，谢谢！

所有跟帖： 

• 你是不是主食吃得较多而且吃白米白面那种？ -fionna51- ♀ (179 bytes) () 09/11/2015 postreply 18:43:34

• 谢谢，我喜欢吃面食，但是吃的不多，早饭不会超过一个馒头，中午比这还少，晚饭基本就是吃菜喝汤 -mimi56- ♀ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 18:52:14

• 有没有吃鱼油？ -白兔妈- ♀ (43 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:00:28

• 没有吃，以前试过，直从胃里往上翻 -mimi56- ♀ (0 bytes) () 09/12/2015 postreply 04:02:30

• 那天有人在这里说krill oil好。COSTCO有卖。 -如尘- ♀ (0 bytes) () 09/12/2015 postreply 04:48:49

• 降胆固醇是周福满饮食的拿手好戏，如果能适应，不妨一试 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:00:36

• 我不是太胖，16-17 年了，1.6米高一直在127磅左右谢谢，在看你的吃与活，准备向你学习，改进3餐吃法。 -mimi56- ♀ (0 bytes) () 09/12/2015 postreply 04:27:51

• 周福满饮食的主要目的是健康，特别是心血管系统的健康，减肥是副产品，也可以不减。 -吃与活- ♂ (945 bytes) () 09/12/2015 postreply 07:56:07

• 最近看到说：你吃的油少，你的肝脏合成胆固醇就多，因为胆固醇大多是肝脏自己合成的，外来的影响没那么大。不知道到底该怎么做才对。 -我爱栀子花- ♀ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:25:15

• 麦片粥，洋葱，苹果，西红柿，黑木耳 -健康的人- ♀ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:25:46

• 绝经后5年左右，女性脂肪代谢异常开始明显化，后期引发心脑血管疾病。怎么说呢，如果你已经饮食健康，积极锻炼，就没有什么更好的办法了 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:32:26

• 如果你母亲也高血脂但活得好，你血脂高点大概也没有什么太大关系。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:35:12

• 米面吃的多了。蛋白（肉蛋奶）跟不上，人就容易饥饿，狂吃米面等碳水，进而血脂升高。。。。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:38:02

• 也跟体型有关，肌肉少／身体瘦 的人，吃的少，血脂血糖也容易超标。。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 19:40:04

• 我亲戚改为全吃素，基本不用油，说就指标正常了。 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 09/11/2015 postreply 20:32:07

• 最好的长寿方法是： -blackhorse- ♂ (253 bytes) () 09/11/2015 postreply 20:50:21

• 把你早午晚的饮食仔细写下来让大家分析一下。胆固醇高本身不是问题，triglycerides 高问题比较严重，是糖和脂肪代谢出问题 -pamperedpaws- ♀ (319 bytes) () 09/12/2015 postreply 09:00:14

• 减少主食，忌甜食，增加锻炼 -兰竹- ♀ (0 bytes) () 09/12/2015 postreply 10:46:08