这样的下蹲你能做几个？500个是不可能的，哈哈

临出国前，我练了一段时期（大约半年）智能气功。那时还在上大学，只有周末回家时跟着带功的老师一起练，所以到最后也没什么长进。临走前与她开玩笑说是靠智能功应对国外繁重的学习是没什么指望了。她于是教了我这个小功法，说练好了它应对紧张的学习应该没问题。

这个功法很简单，练的时候两脚并拢顶着墙，慢慢往下蹲，不需要用任何意念。开始的时候绝大多数人不能完全蹲下，不信你试试。

这个功的功效很强，益智、松腰的效果是一流的，对久坐的人真是很好的锻炼。要练好它也不容易，做上二十个就能让您流汗，500个是没可能了。

现在天气不好不能外出快走时就练一练它，还是觉得非常不错。

附上一段网上的文字说说练习它的一些好处：

“面壁深蹲”是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效；二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助。三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度，运动量可大可小，由人掌握和调控。

 

所有跟帖： 

• 以前爱令好像介绍过这种蹲法。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 04:19:51

• 昨天心血来潮练下蹲（普通的扎马步）。根本就蹲不下去。每次10秒钟都不到。 -苹果梨- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 05:57:11

• 慢慢练练这功，对高血压很好：） -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:17:27

• 你说它益智吗?那一定要练练. -天儿晴了- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 06:17:40

• 对，你去蹲蹲看，看看大脑有什么样的感觉，体会一下：） -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:18:33

• 这种蹲法不伤膝盖。伤膝盖的是膝盖太靠前的。姿势不正确的话，天天蹲500个，哪天膝盖就该疼了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 08:28:09

• 练的时候后边放个屁墩接着：））本来就骨质疏松的，就别深蹲了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 10:04:57

• 不过我试了一下，我也做不了。最大的问题是重心不好掌握。虽然膝盖不要过脚尖，但是上身是要过的，否则不好平衡; -Manymore- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 10:08:28

• 就是难度稍高，效果才会更好。慢慢来：） -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:31:19

• 慢慢来，谁都不是一口气就能达到标准。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:30:06

• 慢慢来，对年纪大的人好处很多。可以先两脚齐肩宽，离墙稍有些距离，适应后再做标准动作。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:20:53

• 一个也做不了:( -若初- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 08:19:42

• 大多数人都这样，慢慢来。当有一天能做标准动作时，一定会感觉非常不同。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:22:39

• 是，非常好的运动。练好后，受益良多。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:23:36

• 我今天一个都做不了了，大腿和小腿特疼，根本就不敢弯。完了，是不是练得走火入魔了？ -happycow222- ♂ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 10:44:06

• 对，说得很好。悟性很强：） -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:25:54

• 慢慢来，这功要定力，很见效。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:24:24

• 没问题啊。 就是太无聊了，鼻子都蹭墙了，眼睛快对眼了。 -jiuyuetianxin- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 10:47:04

• 那你挺行。是有点无聊，但好处挺多，就忍忍吧：） -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:27:15

• 我分开腿可以，并腿平衡不了。 -longnv- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 11:25:22

• 先分开腿，慢慢过渡到标准动作。练完后，全身会有非常舒展的感觉。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:28:46

• 我试了试感觉得戴个口罩护鼻子 -童工- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 15:25:12

• 做了几个头晕眼花呀，为什么要面壁呀？ -悦悦秋雪- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 20:37:24

• 找得到玻璃墙吗？不太常开的门也可以用来做蹲墙。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 03/16/2015 postreply 03:59:23