一个例子-- 如何一餐轻松吃进50克蛋白质

来源: weed123 于 2026-03-25 10:08:48 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (697 bytes)

经常吃燕麦加豆腐干或瘦肉，今天加了豆腐干外加了 Turkey breast, 蛋白质摄入量更多：

Old Fashioned Rolled Oats 1/3 杯，   102大卡， 3.4克蛋白质
Dietz & Watson Turkey Breast 3大片 81g， 86 大卡， 18.6克蛋白质
金宝厚豆腐干 2大片切片凉拌，  246大卡， 18.6克蛋白质
带壳花生 5 颗    50大卡， 2.5克蛋白质
 
总计 热量484 大卡， 蛋白质 50.5g

所有跟帖： 

• 50克？SERIOUSLY？这够干吗的？如果去自助火锅，来四五盘肉，轻轻松松两磅 -永远老李- ♂ 给 永远老李 发送悄悄话 (45 bytes) () 03/25/2026 postreply 11:04:00

• 关键是，轻松吃完这一餐，之后只想喝稀粥了 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2026 postreply 11:11:09

• 下一餐就恢复食欲了。而且吃没有什么血糖波动 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2026 postreply 15:46:36

• 带壳花生只吃5颗？ -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2026 postreply 12:30:40

• 当然可以多吃几个，一般建议一小把也就是10来个吧。 花生热量高，要控制 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2026 postreply 15:50:15

• 一餐吃进50克蛋白质可不少，除非一天只吃一顿。 -风啸啸壮士- ♂ 给 风啸啸壮士 发送悄悄话 (156 bytes) () 03/25/2026 postreply 14:36:38

• 美国人均日摄入量80-100克 -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 03/25/2026 postreply 16:45:33

• 这个是为配合力量训练长肌肉这么吃，一天的目标是100克蛋白质以上。平时不用。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2026 postreply 15:48:43

• 我一天得有两顿这样的量才够。豆干里会用不少麻油。花生仁得至少有15克。其他坚果也行。还需要点奶制品才够。 -seabreeze66- ♀ 给 seabreeze66 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2026 postreply 17:46:37

• 恭喜，那您一下子就吃进 100克蛋白质了 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/26/2026 postreply 09:50:10

• 赞！turkey 三大片，请上个照片。上个全照，比如turkey +豆腐。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/25/2026 postreply 23:17:05

• 哈哈，已经吃下去了。 -weed123- ♀ 给 weed123 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/26/2026 postreply 09:48:42

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