在要跌倒但没倒时, 什么样的训练可以把自己拉回来？

来源: 幕鼓晨钟 于 2026-02-22 07:06:00 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (684 bytes)
本帖于 2026-02-22 07:25:50 时间, 由普通用户 幕鼓晨钟 编辑

上周经历一次冬天暴风雪, 被困在家训练, 发展出一个简单组合, pogo jump+leg swing, 几次训练下来有一点体会, 与copilot有点交流, 其中之一就是跌倒.

跌倒的瞬间发生了什么？ 先是神经系统反应迟钝后是髋部僵硬. Pogo jump 针对前者, leg swing 针对后者.

对pogo jump的恰当理解是训练神经系统, 训练其对地面的快速反应.

leg swing 的前后摆动左右摆动旋转摆动, 可以大大提高髋关节灵活性和力量. 观看百米跑运动员, 就会发现其驱动力量来自髋部.髋关节的灵活性可以挽救自己.
 

所有跟帖： 

• 我是顺势而为 -传手绢- ♀ 给 传手绢 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 07:37:47

• 踩到冰上只能顺势而为。我朋友用胳膊撑地就悲剧了，胳膊骨折疼的不得了，好几个月才好，而且手臂功能也不能完全恢复。 -雨丝丝- ♀ 给 雨丝丝 发送悄悄话 雨丝丝 的博客首页 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 07:59:58

• 基本上是闭门造车想当然。模仿百米跑的动作比较奇怪 -永远老李- ♂ 给 永远老李 发送悄悄话 (191 bytes) () 02/22/2026 postreply 07:40:27

• 这是另外一个话题, 倒地后保护 -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 07:44:00

• 有次打皮克球摔倒，就势一滚，没造成大的伤害 -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 07:47:55

• 就势一滚可能是应对跌倒避免受伤的最好的方法了。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 13:19:43

• 我还从来没打过，要学一下 -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 19:23:37

• 去吧，会上瘾的 -桃花好运- ♀ 给 桃花好运 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 19:43:33

• IG 上有网红老奶奶：教练习摔倒的视频。她自己年轻时练过体操 -li2015- ♀ 给 li2015 发送悄悄话 li2015 的博客首页 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 07:53:00

• 这需训练成自然习惯，女排运动员他们侧身前滚后滚， 用背部、侧身等肌肉丰满处着地。 -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 09:30:15

• 平时要训练腿肌，臀肌，腰肌，背肌，胸肌，臂力等外加平衡。争取不摔倒，摔倒了也没有严重受伤。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 09:46:27

• 你都练太极了，加上推手就行了。推手的好处是预警早，重心控制好。推手的防摔动作主要是跳和震脚。其它各种运动主要是靠滚，滑。 -周老大- ♂ 给 周老大 发送悄悄话 周老大 的博客首页 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 10:40:40

• 学会滚。 我看有的武馆专门教人从凳子上坐着滚到地上。 -alpha123- ♀ 给 alpha123 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 11:26:32

• 练习摔倒挺重要的。我摔过2次都导致肋骨骨折 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (483 bytes) () 02/22/2026 postreply 11:32:17

• 跌倒最怕的就是骨折。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 13:23:01

• 岁数大了, 四肢跟不上眼睛, 年轻时的记忆还以为能跟上, 常造成没保护的重摔,上次玩皮克球,下巴直接着地,血流如注 -drinkplay- ♂ 给 drinkplay 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 12:00:25

• 最重要的是，尽量小心不跌倒。特别是老人，常称为“人生最后一摔”。 -雨丝丝- ♀ 给 雨丝丝 发送悄悄话 雨丝丝 的博客首页 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 12:08:22

• 千真万确。平常多练平衡，尽量避免摔跤。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 13:44:44

• 坚持锻炼争取有好的肌肉和骨骼， 单脚站立练习平衡， 偶尔的意外可以检验自己应变能力的和以后要注意的问题。 -pichawxc- ♂ 给 pichawxc 发送悄悄话 pichawxc 的博客首页 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 12:13:37

• 主要是常规锻练和身体还是要有点肌肉。我通过近一年骑车哑铃和拉伸，最近去学越野滑雪，下坡摔了无数次，一点事都没有。 -lilyofthevalley- ♀ 给 lilyofthevalley 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/22/2026 postreply 13:42:14

• 柔韧性和平衡能力，啥时都有用，前段时间用泡沫板学游泳，翻车，扭腰，后弯腰，经历了各种挣扎扭曲动作 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (108 bytes) () 02/22/2026 postreply 20:29:52

• 不试图往回拉。 顺势往下坐， 大部分时候就稳住了， 即使坐下也不会受伤。 -绿葱1- ♀ 给 绿葱1 发送悄悄话 (0 bytes) () 02/23/2026 postreply 20:22:15

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