最近身体觉得老化了，想要开始锻炼

奔五了，近三年工作很忙。没怎么可以锻炼过。有时间就去快走一小时。以前很管用，走完精力充沛。今年感觉走得慢了，走完也不精力充沛。我想自己可能身体老化，肌减了。想要增肌减脂。有没有合适的plan。我是应该报个gym 班儿 还是啥。大家能出个主意么？

女，奔五，体重150lb，BMI24.2. 体脂多年前测过30%,现在感觉更高。

所有跟帖： 

• what's the maximum heart rate you can handle -borisg- ♂ (43 bytes) () 11/15/2025 postreply 17:41:56

• 最近没试过。但是快走到heart rate130+没感觉痛苦。85%of maxim heart rate 大概是14 -何时归故里- ♂ (0 bytes) () 11/15/2025 postreply 19:10:33

• 快走走到130说明循环系统需要提高，要加强运动强度。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 04:21:46

• 先减重吧 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 11/15/2025 postreply 18:26:39

• 减到多少？节食减肥？ -何时归故里- ♂ (0 bytes) () 11/15/2025 postreply 19:11:19

• 吃够蔬菜和蛋白质， 每天跑5公里 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 11/15/2025 postreply 22:35:16

• 到《运动健身》坛去看看。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 11/15/2025 postreply 20:48:41

• 锻炼程序化 -玻璃坊- ♂ (240 bytes) () 11/15/2025 postreply 22:55:28

• 黄帝内经是这样描述女子的生命周期的 -seabreeze66- ♀ (387 bytes) () 11/16/2025 postreply 03:53:23

• 补充维生素C，复合B，D.当然也要体检. -5181- ♂ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 05:25:42

• 低强度长时间以小时计, 高强度短时间以秒计. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 06:59:00

• 饮食结构有问题，需改进；另外需要增加运动劳动的强度。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 08:22:54

• 打匹克球。如果一周能打三次，应该管用。 -Shine20- ♀ (48 bytes) () 11/16/2025 postreply 08:24:58

• 精力比以前不足，现代社会大部分·人不会是因为奔五吧？是不是工作家庭压力大，透支输出？减少工作量·家务事什么的。 -窗外白雪- ♀ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 08:33:49

• 年轻人运动是增强身体，中老年龄的人运动要适度，否则是消耗。先从饮食结构健康适度，保正睡眠及二便正常开始吧。 -seabreeze66- ♀ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 09:08:33

• 睡眠应该排第一 -周老大- ♂ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 09:31:45