我每天走路背12磅左右的背包一个多小时（有一半时间在网球场慢跑）. 觉得应该有用. 我基本不吃豆腐也不喝牛奶.

最近一次是2018做过骨密度检测. 反正能走能跑，注意不要摔倒

所有跟帖： 

• 你这个办法不错。我反正每天都走路，以后就在背包里放一大瓶水（背太重我怕会腰疼），长期下来应该有帮助。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 09/23/2025 postreply 09:29:13

• 顺序渐进慢慢加，我年龄应该比你大，当然我地里话干得多所以力量还不错 -xiyang2021- ♀ (0 bytes) () 09/23/2025 postreply 09:39:21

• 好的，还是得群策群力呀，我以前咋没想起用这招呢。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 09/23/2025 postreply 09:57:50