肌肉练习，俯卧撑、深蹲等，对上了年纪的人，可能非常非常重要，提醒大家注意。

以前站着，单腿站立穿裤子，都容易打晃。最近发现，单腿站立非常稳健。

估计得益于：每天的力量练习。不用太大的力度。每组20个俯卧撑+20个徒手深蹲，每天至少8组。深蹲注意不要对膝盖压力太大，就是不要在深蹲时，膝盖过于前倾，有人说尺度掌握在膝盖不要超过脚趾，避免对膝盖产生过大的压力。

所有跟帖： 

• 靠墙蹲可以吗？ -Yushanlee- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 08:06:54

• 我没试过，应该不错。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 08:11:59

• 可以 -玻璃坊- ♂ (81 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:35:42

• 我干家务活锻炼手臂和腰部肌肉，走路锻炼大小腿部肌肉，晚上做深蹲练膝盖肌肉和针对髋关节的肌肉。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 08:38:54

• 很多老人晚年摔倒、骨折，可能都是肌肉太弱。这个不要等到需要时才注意，应该及早锻炼，养成习惯，锲而不舍。 -6degrees- ♂ (123 bytes) () 06/14/2025 postreply 08:42:56

• 这个不如太极，我单腿闭目都能站好久，：） -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 08:39:53

• 当然不错。别说闭眼了，睁着眼都金鸡独立不了很长时间。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 08:43:17

• 你平衡好 -玻璃坊- ♂ (167 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:37:28

• 还有一个：平板支撑plank -玻璃坊- ♂ (169 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:41:36

• 牛！ -TBz- ♂ (53 bytes) () 06/14/2025 postreply 15:05:51

• 10分钟太牛了！ -JerseyBird- ♀ (0 bytes) () 06/16/2025 postreply 12:02:45

• 谢谢分享！ 每天8组真不少呢 -JerseyBird- ♀ (0 bytes) () 06/16/2025 postreply 12:02:04