个人体验，体脂最后燃烧，最早累积

我做过两次3日刚性水断食，一次控制断食（前5天水断，后3日喝汤，最后两日流食）。减重立竿见影，但肌肉损失惨重。一年后基本恢复原状。

脂肪食最高密度的能量储存。在进化过程中被优先选择。人类摄入过量时间很短，再过一万年，也许就进化出优先淘汰脂肪的能力了。

所有跟帖： 

• 那是不是说明减太多了，不仅脂肪消耗掉了，肌肉也消耗了？有什么办法保持肌肉同时减脂？ -yanyaner- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 16:50:22

• 就我所知没有办法。说有的，可能少数人适用。 -牛经沧海- ♂ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 16:56:00

• 有办法 -TBz- ♂ (112 bytes) () 03/19/2025 postreply 22:45:56

• 搜 leangain，很popular的健身方法 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 23:24:08

• 能说说怎么恢复肌肉的损失吗？ 大量重力训练，补蛋白质？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 06:14:22

• 一年之后恢复正常，因为做阻力，肌肉占比增加。 -牛经沧海- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 09:25:00

• 好 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 11:24:03

• 想快速掉秤的，每天巨大热量缺口而且只做有氧的，掉肌肉会很厉害 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 20:40:00

• 要想尽量保存肌肉主要减脂，那每天的热量缺口不能高于300卡而且同时要重训 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 20:41:00