我以前也一样，去年之前从来没超过103lb,BMI 就总在18左右徘徊，从来没超过18.5. 我运动一般，太极，舞蹈，瑜伽，一般一周每个一次。吃饭怎么吃都不胖。疫情期间最瘦的时候到93lb. 2022年体检的时候才95lb. 医生跟我说你一定要多长点重量，虽然你健康，但如果有什么突然事件，身体没有储备不行的。我跟他说，我吃的挺多就是不长。但医生说你一定是总热量吃的不够。他说根据我的数据，每天吃1450 到1500大卡的热量，就一定能增重。我开始半信半疑，因为以前他也这么说过，我根本就没在意。虽然心里觉得没用，但这次不知道怎么就想试一下。结果完全超乎我的想象，我开始了自己从来没有过的增重之旅，一年多长了11lb。 每天一计算才发现每顿吃500大卡的食物并不那么容易达到。我以前认为的吃饱，远远没有达到应该的量。去年年底又开始跟教练健身，又开始计算蛋白质吃的量。到现在为止又涨了6lb. 不打算再增了，这几个月开始控制进食量，增加运动量。让更多的体重变成肌肉。
贴一个我的早餐：
早餐蛋白质/卡路里
Milk : 200g, 7.17oz : 7g/107 calories
1 egg: 6g/78 calories
1 uncooked tortilla : 3g/150 calories
1scoop protein powder: 10g/80 calories
1 cup dark green vegetable
Half avocado: 2g /120 calories
4 strawberries 50g: 0.34g/16 calories
1 cup 小米南瓜粥： 20 calories
Total:28g protein/ 570 calories
