我现在大多一日两歺。早餐最容易剔除。

糖前期夜间容易出现低血糖。晚歺多吃点蛋白质，可能需要少吃碳水，避免血糖大起大落。蛋白质吃够了不容易感觉饿，碳水会导致血糖断崖式下降，所以会感到饥饿。

所有跟帖： 

• 1公斤肉十1公斤蔬菜+ 3升水+还能hold 住的其它食物, 对抗饥饿如何？ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:37:52

• 一公斤肉肯定做不到，恐怕消化不了。按我的体重，每天50克蛋白质应该就足够了 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:40:00

• 饥饿都是碳水惹的祸。 -纤风- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:46:29

• 谢谢！我以前晚上不吃碳水，但最近几个月开始掉体重，BMI已经掉到18，所以晩餐加了一点粗粮。我原想试16-8,但早上饥饿，所以也 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:38:00

• 给你看个我今日的午餐 -纤风- ♀ (261 bytes) () 01/07/2024 postreply 13:55:51

• 很好！这道菜是咋做的？挺简单。 -lawattaction- ♀ (153 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:16:04

• 炒青椒花椰菜，下熟三文鱼拌匀摊平，倒入鸡蛋白液，放番茄，洒seasoning, 放盖稍焖一会儿，出锅。 -纤风- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:27:09

• 看着很诱人????你每餐都不加任何碳水吗？我早饭和中饭有50克左右oats, quinoa或brown rice，晚饭一般很少加 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:36:00

• 看着很诱人！ -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:36:00

• 多吃豆腐。我会吃水果（解馋），偶尔会吃几个煎饺等。但弃粥及软烂碳水。 -纤风- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 14:44:00

• 豆腐常吃，劣质碳水和水果都戒了。既要增体重又要控糖太难了 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 15:16:36

• 现在每周至少三次力量训练，增肌效果有限，需要时间 -yining99- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 15:38:20

• 哎呀呀，唐人的苦恼。我也差不多，觉得生活一点乐趣都没了，每天苦行僧的饭菜。 -eagle1- ♀ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 16:39:37