胃肠不对劲，睡的一般，再看外面又冷又阴，不想干什么，决定去做热瑜伽排毒，放松，充电和消磨时光。

Pull the toes toward you as much as possible. Wiggle your hips right and left a few times. Now , with emphasis on exhalation,without bending your knees,touch your elbows to the floor, and touch stomach, chest, and face to your legs.Wiggle again. Your goal is to pull your heels off the floor and touch your forehead to your toes.

the stretching pose relieves chronic diarrhea by improving the circulation of the bowels. It also increases circulation to the liver and spleen and improves digedtion. It increases the flexibility of the trapezius,deltoid, erects femora's, and biceps muscles,sciatic nerves, tendons,hip joints, and the last five vertebrae of the spine .

所有跟帖： 

• 学习楼下冰星的启发，对胃肠问题不放过，追根问底，是偶然还是必然？在瑜伽室里似乎找到了答案。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 11/02/2023 postreply 13:37:16

• 谢谢你的详细指导, 我会开始练习这个 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/02/2023 postreply 13:51:00

• 2 腿绷直，紧贴地面（无缝隙），额头碰脚。有一次一个年轻男老师说：“谁能做到，给$30。” -lawattaction- ♀ (395 bytes) () 11/02/2023 postreply 14:15:55

• 你这动作有难度呀，我能腿绷直，全手掌碰到地面，我都觉得自己很厉害了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 11/02/2023 postreply 14:38:01

• 1. 要热身。我们前面有24 个体式1.4 小时的一环套一环（一个体式为下一个体式做准备）的高强度运动 -lawattaction- ♀ (318 bytes) () 11/02/2023 postreply 15:08:26

• 点到的重点：热身！我们往往草草了事，最后在做动作时拉伤扭伤。我现在只是自己练习，也不追求体式，只感觉拉伸即可了。 -danren- ♂ (75 bytes) () 11/02/2023 postreply 18:51:51

• 这个动作, 我每天要做几次 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/02/2023 postreply 15:20:31

• 这个体式几年前网友致青春就推荐了，说它是一字马和倒立的基础。致青春3年多没冒泡了，挺想她的。 -lawattaction- ♀ (114 bytes) () 11/02/2023 postreply 15:44:56

• 我经常做这个动作，可以把后腰拉开，很舒服。也可以拉腿后面。 -weoni-weoni- ♀ (0 bytes) () 11/02/2023 postreply 15:44:57

• 对！是个好体式。我们26 个体式中，它是倒数第二个，说明了它的难度和功效。必须前面，把腿和脊柱都练习到了 -lawattaction- ♀ (128 bytes) () 11/02/2023 postreply 15:52:15

• 你的柔韧性超级棒！ -TBz- ♂ (0 bytes) () 11/02/2023 postreply 16:39:02

• 谢谢！60 多岁的人身体开始僵硬，筋发紧，摔一跤就容易骨折。所以柔韧性和平衡性就变的非常重要。 -lawattaction- ♀ (357 bytes) () 11/02/2023 postreply 17:54:50

• 够狂野 -ephd- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 06:16:28

• lol ！上周六也是开卡车去的，人比较多，停车太费劲！！！这个车太长了！ -lawattaction- ♀ (171 bytes) () 11/03/2023 postreply 06:53:27

• 那个穿红裤子的是谁？ -ephd- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 05:11:41

• 是帮我拍照的白人，身上有纹身，不认识。我看她还没走，就请她帮我拍个照，她避免被镜子反射到，特意 -lawattaction- ♀ (314 bytes) () 11/03/2023 postreply 05:53:18

• 你可以买一个小三脚架自拍，下面可以做vlog了 -ephd- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 06:08:11

• 我有三脚架，会自己录视频（比如以前录的跳舞视频）。vlog ？我在google lol. 你有吗？请给个链接 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 06:28:47

• 看看这个，比较小，很轻巧 -ephd- ♂ (295 bytes) () 11/03/2023 postreply 06:32:32

• 是挺好，带遥控器！但是健康坦不让上视频。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 07:34:15

• 链接没毛病，你拍肯定是有人看的 -ephd- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 09:28:17

• 谢谢建议，冬天有空，会做的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 11/04/2023 postreply 08:30:06

• 大家做完瑜伽，出去冲个热水澡，就很快离开了，找人帮拍个照是不好意思的。有一个墨西哥 -lawattaction- ♀ (348 bytes) () 11/03/2023 postreply 06:13:06

• 这张头离脚更近。 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 11/08/2023 postreply 11:49:08