我希望每天摄入多少蛋白质？

主要来源于植物，少量鸡蛋(<一周5个）和鱼
Protein intake/day: 1.6-2 gm/kg (~1 gm/lb)-每天100-110克
3个必须氨基酸的摄入量：leucine- 亮氨酸 4gm, lysine 赖氨酸 4gm, methionine （甲硫胺酸）1gm per day
methionine （甲硫胺酸）丰富的食物：奇亚籽，大麻籽，巴西干果

早餐：45克蛋白

 

所有跟帖： 

• 为什么要吃这么多蛋白质啊？不是说体重的70%吗？45x3=135也太多了 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 09/04/2023 postreply 21:34:45

• 查了一下Mayo，每公斤体重略少于1克 -TBz- ♂ (220 bytes) () 09/04/2023 postreply 21:51:45

• 这个比率感觉很合理。一个50公斤的女性，111 lb, 每天需要60克左右的蛋白质，如果肌肉量多，或运动多，可以再加 -杏核眼- ♀ (179 bytes) () 09/05/2023 postreply 06:53:11

• 按照那个比率，50公斤的女性，每天只需要40克的蛋白质。 -TBz- ♂ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 16:19:57

• 看了一下你这个做PROTEINBUDGET，每天要保证足够的蛋白质还是需要吃很多东西的。 -borisg- ♂ (464 bytes) () 09/05/2023 postreply 03:13:26

• 为了防止肌肉流失，力量练习+蛋白质摄入，应该很重要吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 05:43:15

• 我每天3-4个鸡蛋, 每天200 g ground beef, 加花生等其它蛋白质 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 04:08:00

• 我每天一个水煮鸡蛋。晚饭偶尔做西红柿炒鸡蛋，或是莴笋炒鸡蛋，等于这些天再多加1-1.5个鸡蛋。 -6degrees- ♂ (81 bytes) () 09/05/2023 postreply 05:46:13

• 一餐45g蛋白量蛮大，尤其植物蛋白。随着年龄增长会越来越难做到。 -慕云开- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 10:48:55

• 太多了吧 -greenonion- ♀ (250 bytes) () 09/05/2023 postreply 10:50:13

• 体重的公斤数乘以1.2，得出的克数。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 11:58:55