十日断食-- 一次寸功未进的尝试

牛经沧海

6/25/2023

由于在轻断食的过程中不断遭遇平台期，于6月8日尝试一次十日断食。断食期间体脂率下降符合预期，但是代谢率，肌块都有明显下降，与参考文献的案例并不吻合。注意我实际执行的断食路径比参考值更为严格。

自6月16日起逐步开始进食，从260Kcal开始，每日加倍，直至正常。没有想到，正常饮食短短一周，体重从64.6千克骤升至68.8千克，基本回到断食前的水平。遗憾地是，其他各项指标也回到断食前的水平，从准备到断食，再到复食，前后折腾了近四周，除了未经证实的自噬（autophagy）效用，寸功未进。

还是踏踏实实回归186或204轻断食吧。

 

 

本次断食方案主要参考资料

 

Claire Laurens, Franziska Grundler et al, Is muscle and protein loss relevant in long-term fasting in healthy men? A prospective trial on physiological adaptations, Journal of Cachexia, Sarcopenia and MuscleVolume 12, Issue 6 p. 1690-1703

 

Will Cole, Intuitive fasting, 2021

 

Andreas Michalsen, The Fasting Fix, 2020

个人健康管理的心路历程与学习心得，不作任何建议， 如有谬误，敬请斧正，不胜感谢。

所有跟帖： 

• 断食就是啥东西也不吃？喝水么？ 保持每天正常上班，做家务？ -Shubin- ♂ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 12:00:08

• 水、茶、电解质、维生素等。正常活动。可翻看我的日记篇 -牛经沧海- ♂ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 12:05:00

• 觉得你做的断食和辟谷很相似，如果能断食几年甚至几十年，身体肯定比普通人好很多，而且寿命延长。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 06/26/2023 postreply 05:54:26

• 无病时, 轻断食是非常有效的健身手段. 在维持体重的情况下, 通过自重训练缓慢增加肌肉量. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 12:09:13

• 我轻断食很快降了10%体重，就平台了，大概机体认为这是我最合适的体重？不强求了。 -April5- ♀ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 17:26:25

• 很奇怪效果只维持了一周多。进食 “每日加倍，直至正常”，正常是指又进入轻断食还是再也没有断食了？ -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 20:54:47

• 重回正常的一日兩餐186 -牛经沧海- ♂ (0 bytes) () 06/26/2023 postreply 03:30:00

• 请问, 你是如何理解餐的？ -幕鼓晨钟- ♂ (192 bytes) () 06/26/2023 postreply 06:10:37

• 我的理解：身体是有保护机制的，在没有预警的情况下突然断食一周，身体以为你没粮了， -tiger00- ♀ (843 bytes) () 06/26/2023 postreply 08:04:16

• 我同意你的观点，我看过你说的那档节目，高强度的锻炼，平常人坚持不了长久。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 06/26/2023 postreply 15:21:24

• 要減肥其实很容易，先吃饱特别是足够的蛋白质，然后把肌肉量锻炼上来，需要几个月，再控制饮食 -janeice60- ♂ (168 bytes) () 06/26/2023 postreply 13:53:46

• 我觉得人的身体经不起这样折腾的。赶紧多吃点，把失去的营养补回来。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 06/26/2023 postreply 15:09:19

• 你的这些指标是用什么仪器查的？谢谢 -yma16- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 07:26:01

• 我的例子，轻断食后体重一直在减轻。我是因为掉头发才开始增加营养，卡路里摄入，但吃到快吐了也只是maintain -maze0616- ♀ (102 bytes) () 06/27/2023 postreply 18:12:10