大致查了一下，一般建议肌肉训练后，摄取约20-30克蛋白质。

来源: 6degrees 于 2023-03-19 08:54:55 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (150 bytes)
本帖于 2023-03-19 09:00:51 时间, 由普通用户 6degrees 编辑

为了达到这个量，基本要:

- 三杯牛奶

- 三个鸡蛋

- 46克蛋白粉（建议一次服用计量）

所有跟帖： 

• 你这是三者取一吧 -rancho2008- ♀ 给 rancho2008 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/19/2023 postreply 10:19:37

• 我的意思是，天然食物似乎都不太实用，只有服用蛋白粉才相对有可行性。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (216 bytes) () 03/19/2023 postreply 10:26:50

• 这是给准专业人用的。普通人为了健康或防止肌肉流失真的没必要。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 03/19/2023 postreply 10:47:00

• 普通人怎么做？锻炼完了，和一杯牛奶？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/19/2023 postreply 11:00:09

• 啥都不用。锻炼就会有好处，看不见肌肉有什么关系？ -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 03/19/2023 postreply 12:03:15

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