大致查了一下，一般建议肌肉训练后，摄取约20-30克蛋白质。

来源: 于 2023-03-19 08:54:55 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

为了达到这个量，基本要:

- 三杯牛奶

- 三个鸡蛋

- 46克蛋白粉（建议一次服用计量）