请教一下关于高中生的营养宵夜的问题

我家闺女十年级，长得比较高，1.72米，最近半个月学习任务重，加上几个参赛的项目，每天晚上要学习到12点多才睡觉，早上6：40起床。每天带两个 Oats in Honey bar 去学校当零食，当然隔三岔五会吃些巧克力饼干之类的甜食。由于晚上睡得晚，我想给她做一点营养宵夜，因为她基本每天都吃了oats bar, 所以宵夜就根本不想吃这些了。

想请教一下大家有什么好的营养宵夜单子吗？闺女因为有湿疹，所以不能吃太多的糯米类，吃多了会发湿疹。

我姐说可以用天麻煲鸡，会不会太过营养了？

多谢了！

所有跟帖： 

• 中式煎点速冻饺子，西式做点 grilled cheese, 三明治之类啊 -SerendipityA- ♂ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 16:29:00

• 这些东西我们一般是早餐吃，我在想可不可以做一些红枣糖水之类的？就是不知道会不会长胖， -laolaoshishi- ♀ (87 bytes) () 03/30/2022 postreply 16:52:41

• 巧克力牛奶？ 蛋白质牛奶，这个年龄孩子很挑食的，没法建议。我家也是只吃bar -tax2- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 16:47:59

• 就是呢，虽然三餐不是很挑食，但是夜宵感觉就比较挑剔了，燕麦牛奶都不喜欢吃，倒是喜欢吃煎红薯，但是也不能每晚都吃这样，也不 -laolaoshishi- ♀ (104 bytes) () 03/30/2022 postreply 16:56:46

• 我觉得要减压，不要搞太多的活动，睡眠最重要，我经常是买很多东西，她都不喜欢吃，喜欢餐馆里做的饭菜， -tax2- ♀ (41 bytes) () 03/30/2022 postreply 17:27:01

• 闺女一直都是十点半睡觉，就是最近突然发力，感觉自推得厉害了点，我也说要少几个俱乐部，但是她好像有 -laolaoshishi- ♀ (92 bytes) () 03/30/2022 postreply 18:18:15

• 我觉得酸奶坚果，杂粮粥，藜麦沙拉，蒸蛋羹，桂圆蒸鸡蛋，米酒蛋花，一小碗鸡汤面条加蔬菜啥的应该还行吧。 -心苔- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 17:38:23

• 馄炖，汤面，粥。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 17:43:02

• Chicken orzo/noddle soup, lentil soup, 馄饨汤， 蛋花汤 etc -小竹妈- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 18:04:04

• 多谢各位的建议。看了各位的方子就放心了，原以为晚上吃一碗东西比如桂圆鸡蛋会不会多了，但是高中生确实辛苦苦，又长身体 -laolaoshishi- ♀ (38 bytes) () 03/30/2022 postreply 18:13:26

• 桂圆鸡蛋天天吃可能不合适，时常换花样，轮着来应该没问题。 -心苔- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 18:17:03

• 多谢提醒，就是想弄一个一到五的菜谱，每晚换个花样。 -laolaoshishi- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 18:19:09

• 好妈妈，另外每天两个oats in honey bars白天的零食也可以换换花样吧? -心苔- ♀ (170 bytes) () 03/30/2022 postreply 18:20:31

• 首要问题： 闺女平时是亚洲胃或西人胃？ -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 18:44:02

• 无障碍切换，中餐西餐都很热爱，仔细算下来更喜欢中餐，所以准备开发小馄饨之类当宵夜了。 -laolaoshishi- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 19:27:56

• 夜宵不要吃淀粉和含糖的食物。坚果，鸡胸肉，鸡蛋，苹果，蔬菜都是不错的东西。这些也可以放在小碗里，带到学校当饭吃 -roseice- ♀ (0 bytes) () 03/30/2022 postreply 19:10:00

• 谢谢！ 这些食物倒是每天都吃，不过是白天吃了，刚才做了一小碗麦片坚果苹果粥，味道还不错。 -laolaoshishi- ♀ (83 bytes) () 03/30/2022 postreply 19:25:39

• 最好是水果蔬菜。其实不吃也没问题。人体特别聪明，肠胃会适应你给它的饮食习惯。比如时间和量 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 03/31/2022 postreply 03:46:45

• 我儿子也需要吃宵夜，因为他每天放学回家就吃晚饭，那时才4点。如果这时不给他开饭，他会吃进去很多零食。晚饭就没胃口了。 -香草仙子- ♀ (533 bytes) () 03/31/2022 postreply 07:40:09

• 就是就是，长身体的阶段那种饿是抵不住的，真是如果我们不勤快的话他们吃的垃圾食品会更多。 -laolaoshishi- ♀ (0 bytes) () 03/31/2022 postreply 09:43:00