不知道这个是否可以帮助别人，

我最近发现一个促进肠道蠕动、有利于通便的吃法：

小米 + 糙米 + 黑米 + 紫米 + 白米，做成米饭，还非常可口。可能是增加了膳食纤维和花青素。各种米大致等量即可，或按自己口味调整一下。作为晚饭主食吃后，第二天排便会非常通畅，且比其它饮食之后排泄量都明显多。

如果买不到紫米，只用黑米也行。是黑米，不是野米。而且野米价格过于贵了。

是不是适合别人，不好说。

所有跟帖： 

• 可以把紫米换成红小豆，我觉得放了豆子后，米饭蓬松通透，口感变好。红小豆要提前用冷水泡10小时。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 11/29/2022 postreply 06:45:10

• 如果想放各种豆类，豆类需要预先处理或煮制，豆类不易煮熟， -6degrees- ♂ (88 bytes) () 11/29/2022 postreply 07:09:25

• 我是用冷水泡12小时以上，夏天放冰箱过夜。试过红小豆，绿豆，白豆（Black eyed beans），用电饭煲。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 11/29/2022 postreply 07:30:47

• 我的妇科医生说豆类吃多了会引起雌激素紊乱。她是名牌大学毕业，做了40多年医生 -lani- ♀ (0 bytes) () 11/29/2022 postreply 07:42:57

• 你说的这个就不清楚真伪了，但从来没有听说过。估计这个医生会反对吃豆腐。上面说的黑米饭不用豆类。 -6degrees- ♂ (105 bytes) () 11/29/2022 postreply 08:00:43