不知道这个是否可以帮助别人，

我最近发现一个促进肠道蠕动、有利于通便的吃法：

小米 + 糙米 + 黑米 + 紫米 + 白米，做成米饭，还非常可口。可能是增加了膳食纤维和花青素。各种米大致等量即可，或按自己口味调整一下。作为晚饭主食吃后，第二天排便会非常通畅，且比其它饮食之后排泄量都明显多。

如果买不到紫米，只用黑米也行。是黑米，不是野米。而且野米价格过于贵了。

是不是适合别人，不好说。