菜鸟们共勉

终于拿下了180+的步频。已经连着3次跑上180了，上周3和今天是5迈，周末是10迈。

不过，目前的感觉是，全乱套了：一会脚跟先着地，一会脚前掌先着地，一会又脚板同时着地；步频也不太稳定，时刻要注意不让步频掉下来。步频成效还是有的，步速也有提高：

坛里很多网友的建议是有道理的：有人建议要身体前倾，有人建议要脚后蹬。

我的体会是：

1. 开始阶段，要有意识的快点捯饬脚步，加快步频；要改变习惯是不容易的，需要不停的提醒自己要高步频，要"凌波微步"(小布的提法？)，就是提频减幅。
2. 身体前倾确实会有助于保持高步频；前倾多少，因人而异，需要在练习中琢磨。
3. 脚往后蹬会帮助身体前倾。
4. 开始时步子不自然，不得劲儿。后半程，好像似乎找到了些感觉。不过要全程都保持还是有些挑战性，需要时间磨练那是肯定的。
5. 心率还是高，没办法。现阶段只能先管一样：高步频。我有种感觉，一旦适应了高步频，心率高的问题应该迎刃而解，至少会有改进。现在为了保住步频，就要努一下，身体还不习惯，所以心脏会work harder。

咱不跟坛里的牛人比，就跟自己较劲。我这"80的身体20的心"能行，你也行！Add oil!!

 

所有跟帖： 

• 撒鸭子。仨鸭子：一个脚跟先着地，一个脚前掌先着地，一个又脚板同时着地………… -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 16:55:27

• 鸭子跑起来，步频肯定在180以上。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:13:42

• 觉着平时应该多听一些180曲子，熟悉这个节奏。另外，选择适合自己的换气方式，几步呼几步吸，以此降低、稳定心率 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 06:06:41

• 对。现在差不多找到了节奏，只要能保持住，就应该在180以上。 -旺One旺- ♂ (123 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:39:59

• 跑得快了，自然步频也就上去了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:05:36

• 步幅大，也可以跑快。目的是提高步频，减少对身体的冲击。好像是这个说法。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:15:27

• 步频跟随你摆臂的频率。摆臂快了步频自然快 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:18:09

• 说的对。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:29:33

• 赞旺旺科学训练，恭喜拿下180+的步频！“ 周末是10迈”， 旺旺已经不是菜鸟啦：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 18:00:08

• 谢谢！感觉是no pain, no gain, no short-cut. -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 18:16:13

• 速度快时步频快并不难， -光盐行者- ♂ (171 bytes) () 09/21/2022 postreply 18:03:02

• 我是既想提高步频，又想跑点里程消耗卡路里，还要赶回来开晨会。难哪！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 18:18:35

• 不是问题，早睡早起。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:57:15

• 现在比较flexible一些。有啥条件就打什么仗。起早了多跑点，起晚了就少跑点。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 11:05:04

• 早晨第二赞，加油 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 02:35:23

• 谢！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:31:35

• 悠著點兒，小心把膝蓋磨光了 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 03:24:00

• 怎么才能不磨膝盖？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:32:40

• 不跑 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 14:52:21

• 佩服你的执行力，说干就干 -caixia- ♀ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 05:45:19

• 谢谢！是能干就干，干不了就换。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:34:47

• 受你的启发我也照着节奏练180. 跑得手忙脚乱，手臂也不会怎么摆了。:-( -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 11:43:59

• 不要啄鸡，慢慢就会习惯了。他们说，21天就能改变一个旧习惯。我想，练习21次应该差不多了吧！ -旺One旺- ♂ (88 bytes) () 09/22/2022 postreply 13:22:03