菜鸟们共勉

来源: 2022-09-21 16:48:55 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (483527 bytes)

终于拿下了180+的步频。已经连着3次跑上180了,上周3和今天是5迈,周末是10迈。

不过,目前的感觉是,全乱套了:一会脚跟先着地,一会脚前掌先着地,一会又脚板同时着地;步频也不太稳定,时刻要注意不让步频掉下来。步频成效还是有的,步速也有提高:

坛里很多网友的建议是有道理的:有人建议要身体前倾,有人建议要脚后蹬。

我的体会是:

  1. 开始阶段,要有意识的快点捯饬脚步,加快步频;要改变习惯是不容易的,需要不停的提醒自己要高步频,要"凌波微步"(小布的提法?),就是提频减幅。
  2. 身体前倾确实会有助于保持高步频;前倾多少,因人而异,需要在练习中琢磨。
  3. 脚往后蹬会帮助身体前倾。
  4. 开始时步子不自然,不得劲儿。后半程,好像似乎找到了些感觉。不过要全程都保持还是有些挑战性,需要时间磨练那是肯定的。
  5. 心率还是高,没办法。现阶段只能先管一样:高步频。我有种感觉,一旦适应了高步频,心率高的问题应该迎刃而解,至少会有改进。现在为了保住步频,就要努一下,身体还不习惯,所以心脏会work harder。

咱不跟坛里的牛人比,就跟自己较劲。我这"80的身体20的心"能行,你也行!Add oil!!

 

所有跟帖: 

撒鸭子。仨鸭子:一个脚跟先着地,一个脚前掌先着地,一个又脚板同时着地………… -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 16:55:27

鸭子跑起来,步频肯定在180以上。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:13:42

觉着平时应该多听一些180曲子,熟悉这个节奏。另外,选择适合自己的换气方式,几步呼几步吸,以此降低、稳定心率 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 06:06:41

对。现在差不多找到了节奏,只要能保持住,就应该在180以上。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (123 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:39:59

跑得快了,自然步频也就上去了 -我痛恨跑步机- 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 我痛恨跑步机 的个人群组 (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:05:36

步幅大,也可以跑快。目的是提高步频,减少对身体的冲击。好像是这个说法。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:15:27

步频跟随你摆臂的频率。摆臂快了步频自然快 -山水一程歌- 给 山水一程歌 发送悄悄话 山水一程歌 的个人群组 (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:18:09

说的对。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 17:29:33

赞旺旺科学训练,恭喜拿下180+的步频!“ 周末是10迈”, 旺旺已经不是菜鸟啦:-)。 -广陵晓阳- 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 广陵晓阳 的个人群组 (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 18:00:08

谢谢!感觉是no pain, no gain, no short-cut. -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 18:16:13

速度快时步频快并不难, -光盐行者- 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 光盐行者 的个人群组 (171 bytes) () 09/21/2022 postreply 18:03:02

我是既想提高步频,又想跑点里程消耗卡路里,还要赶回来开晨会。难哪! -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (0 bytes) () 09/21/2022 postreply 18:18:35

不是问题,早睡早起。 -鲤鱼塘的鱼- 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 鲤鱼塘的鱼 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:57:15

现在比较flexible一些。有啥条件就打什么仗。起早了多跑点,起晚了就少跑点。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 11:05:04

早晨第二赞,加油 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 喵儿爸 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 02:35:23

谢! -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:31:35

悠著點兒,小心把膝蓋磨光了 -Redcheetah- 给 Redcheetah 发送悄悄话 Redcheetah 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 03:24:00

怎么才能不磨膝盖? -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:32:40

不跑 -Redcheetah- 给 Redcheetah 发送悄悄话 Redcheetah 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 14:52:21

佩服你的执行力,说干就干 -caixia- 给 caixia 发送悄悄话 caixia 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 05:45:19

谢谢!是能干就干,干不了就换。 -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 09:34:47

受你的启发我也照着节奏练180. 跑得手忙脚乱,手臂也不会怎么摆了。:-( -古来万事- 给 古来万事 发送悄悄话 古来万事 的个人群组 (0 bytes) () 09/22/2022 postreply 11:43:59

不要啄鸡,慢慢就会习惯了。他们说,21天就能改变一个旧习惯。我想,练习21次应该差不多了吧! -旺One旺- 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 旺One旺 的个人群组 (88 bytes) () 09/22/2022 postreply 13:22:03

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