菜鸟们共勉

终于拿下了180+的步频。已经连着3次跑上180了，上周3和今天是5迈，周末是10迈。

不过，目前的感觉是，全乱套了：一会脚跟先着地，一会脚前掌先着地，一会又脚板同时着地；步频也不太稳定，时刻要注意不让步频掉下来。步频成效还是有的，步速也有提高：

坛里很多网友的建议是有道理的：有人建议要身体前倾，有人建议要脚后蹬。

我的体会是：

1. 开始阶段，要有意识的快点捯饬脚步，加快步频；要改变习惯是不容易的，需要不停的提醒自己要高步频，要"凌波微步"(小布的提法？)，就是提频减幅。
2. 身体前倾确实会有助于保持高步频；前倾多少，因人而异，需要在练习中琢磨。
3. 脚往后蹬会帮助身体前倾。
4. 开始时步子不自然，不得劲儿。后半程，好像似乎找到了些感觉。不过要全程都保持还是有些挑战性，需要时间磨练那是肯定的。
5. 心率还是高，没办法。现阶段只能先管一样：高步频。我有种感觉，一旦适应了高步频，心率高的问题应该迎刃而解，至少会有改进。现在为了保住步频，就要努一下，身体还不习惯，所以心脏会work harder。

咱不跟坛里的牛人比，就跟自己较劲。我这"80的身体20的心"能行，你也行！Add oil!!