关于速跑量， speed, interval, tempo, MP... 看山水美眉帖子有感

来源: 在水依芳 于 2024-10-03 14:33:26 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1623 bytes)
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我7月份都是慢跑堆跑量，8月份开始加speed, 短一点的interval：100米，200米，400米，800米，然后渐渐变成1迈，2迈，3迈。然后同一周内又加了tempo, 从6迈到8迈，不算WU 和 CD. 然后周末的easy long run有开始有了速度要求，而我为了平均速度高只给自己一两迈的WU几乎没有CD. 一周这样两三次hard workout, 还有每天都在不间断跑，这几天开始发现自己的legs变得不fresh, 感觉hard work out之后恢复很慢，渐渐有一点害怕tempo了。

我也是不会控速，一跑就太快的那种。也有时因为还没有从上次workout中恢复所以感觉跑的比较累的情况。总体来说最近进步很快，但是同时感觉有点恢复不及时，太累了就又懒得做力量，所以就更不利于恢复。8月底曾受伤一次，那次是因为3000爬升的山下坡时因赶时间跑太猛。膝盖稍有不舒服但是没在意继续大强度训练，终于在HTC前几天受伤。好在我马上停止workout只做恢复训练，没有太影响HTC。

我觉得我得调整一下自己，继续保持总跑量（50+），速跑得稍微减一点量。我要时刻告诫自己：要找自己的体感，不要太介意数据，要淡定不要心急，跑步不是为了给别人看的呵呵

下面给几个我的workout的例子吧！

所有跟帖： 

• 你真是hard core!身体素质真好！ -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (587 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:43:06

• 我不像花花那么勇敢，一年我只准备跑2-3个全马, 最多4个。 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (119 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:51:20

• LOL你太谦虚了！我一年最多跑两个。你们趁年轻多跑比赛吧！ -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:04:56

• 也不年轻了，而且小儿子才上初中。可能要年龄再大些还更有时间到处跑 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:21:54

• 孩子还这么小！你当然年轻！ -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:48:07

• 这个与你共勉 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (82 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:46:59

• 谢谢！这个对我太有用了！打印下来贴墙上哈哈！ -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 14:52:38

• 确实hard core! 周跑量50+，三个hard work out，间歇是长间歇，tempo也长，龙润有速度要求 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (272 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:04:40

• 50+也是最近，不是每周都有三个hard work out. 但是如果有的话我明显感觉自己恢复的很吃力。我是觉得得 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (138 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:19:45

• 确实！跑龄短的人腿脚比较轻松，还可以跳过力量训练；跑得长了身体积累的疲劳和损伤就慢慢显露，受伤就频繁了。 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:31:29

• 依芳美眉谦虚，童子功的 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:45:34

• 小时候喜欢跑而已，20多年了，跟现在没多大关系 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:50:17

• 才20年，年轻着呢 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 22:25:09

• 我就舍不得deload。盯着2千呢！汗一个！嘿嘿 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:34:14

• haha,都逃不过被虚名所累。三个月不能跑，啥都不想了，LOL -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:44:48

• 就是！一受伤就老实啦LOL -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:51:15

• 我老了，平时速跑不多。一有感觉疼痛就找PT。LOL -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:17:42

• 哈哈。2千还是需要consistency。我也在追。。。 -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 07:27:19

• 展开讲讲力量练习麽？家里能练的是啥样的呀？想偷偷艺 ：） -平林漠漠- ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:37:37

• 就是用resistance band做一些主要针对臀部和腿部肌肉的训练。以前用哑铃现在基本上只用band. 也练core -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (90 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:55:27

• 啊，谢谢。这种我都有做。我以为是举杠铃大力士之类的啦 -平林漠漠- ♀ 给 平林漠漠 发送悄悄话 平林漠漠 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 19:09:26

• 跑坡，hill sprint, hill repeats也是力量训练。很有效，比平地速跑不容易受伤 -山水一程歌- ♀ 给 山水一程歌 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 05:19:35

• WU CD是什么意思？ -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (75 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:43:13

• warm up, cool down -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:43:50

• 谢谢。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:46:16

• 对是英里。我没有贴速度就是不想让自己把速度看的太重要。最近太在乎这个了 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:52:27

• 太强了。虽然没有速度，看距离还是很可观的。 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:05:28

• 哦，第一个图横坐标是interval，每一个100米也算一个。前四个是100米，后面应该是是3mile+2mile -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:52:16

• 没贴速度主要是不想吓着我们，现在喵爸也不贴速度了 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:29:00

• 是的，小布从来不贴速度lol。你没发现我现在也不贴速度了？ 哈哈 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:38:59

• 所以还得像我这种初级跑者多贴贴，以此鼓励大众 -xiaojunhuang- ♀ 给 xiaojunhuang 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:41:00

• 原来坛子里的牛人猛人开了个小会，统一了口径，只剩下我这种跑渣还在这儿嘚瑟 :)) -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 17:31:00

• 完蛋了 我最近经常贴速度 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 17:46:00

• 哎呀，你亲家估计忘了通知你，能有小精灵这样的精英做伴，我光荣！ -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 17:51:57

• 痛哥是一朵小红花，我们做绿叶衬托你 -喵儿爸- ♂ 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 20:08:18

• 看破不说破。哈哈 -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 19:00:07

• 不行，你得继续贴，让大家知道努力就可以达到的空间，表总是以天赋为借口！ -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 19:11:43

• 好厉害啊，赞！ -polebear- ♀ 给 polebear 发送悄悄话 polebear 的博客首页 (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:08:00

• +1 -鲤鱼塘的鱼- ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 06:39:51

• “我也是不会控速，一跑就太快的那种”，好可爱的小飞人：-）。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 03:23:13

• 我也不会控速，想跑快，一跑就太慢，总也快不起来 -我痛恨跑步机- ♂ 给 我痛恨跑步机 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 04:32:31

• 哈哈，同学你就使劲地装吧，过份谦虚就是骄傲：-）。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 04:47:22

• 关键是心率一下子就窜上来了，持续不了太久。 -在水依芳- ♀ 给 在水依芳 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/04/2024 postreply 11:10:42

• 看来越跑越快，越跑越远啦。厉害！ -oghost- ♂ 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 07:25:26

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