确实hard core! 周跑量50+，三个hard work out，间歇是长间歇，tempo也长，龙润有速度要求

再加上大爬升，实在是太结棍了！注意不要overtrain了。营养和休息要跟上。

我一个训练周期里只有peak的时候才会到50迈，一周或者两周。一周只跑五次，每四周会有一周deload，跑量大大降低。

所有跟帖： 

• 50+也是最近，不是每周都有三个hard work out. 但是如果有的话我明显感觉自己恢复的很吃力。我是觉得得 -在水依芳- ♀ (138 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:19:45

• 确实！跑龄短的人腿脚比较轻松，还可以跳过力量训练；跑得长了身体积累的疲劳和损伤就慢慢显露，受伤就频繁了。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:31:29

• 依芳美眉谦虚，童子功的 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:45:34

• 小时候喜欢跑而已，20多年了，跟现在没多大关系 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:50:17

• 才20年，年轻着呢 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 22:25:09

• 我就舍不得deload。盯着2千呢！汗一个！嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:34:14

• haha,都逃不过被虚名所累。三个月不能跑，啥都不想了，LOL -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:44:48

• 就是！一受伤就老实啦LOL -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 15:51:15

• 我老了，平时速跑不多。一有感觉疼痛就找PT。LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/03/2024 postreply 16:17:42

• 哈哈。2千还是需要consistency。我也在追。。。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 07:27:19