确实hard core! 周跑量50+，三个hard work out，间歇是长间歇，tempo也长，龙润有速度要求

再加上大爬升，实在是太结棍了！注意不要overtrain了。营养和休息要跟上。

我一个训练周期里只有peak的时候才会到50迈，一周或者两周。一周只跑五次，每四周会有一周deload，跑量大大降低。