女童鞋终生的职业；实际上吃什么没有关系，需要严格记录每天吃进去的热量，是科学数据

来源: 胡雪盐8 于 2026-05-13 15:29:43 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (16587 bytes)
本帖于 2026-05-13 15:32:38 时间, 由普通用户 胡雪盐8 编辑
回答: 控制体重就一条 由 琉璃伞 于 2026-05-13 15:13:59

比如每日摄入1600大卡

 

  1. 基础代谢率（BMR）：通过公式估算身体维持基本生理功能的最低热量。例如：1.
  • 女性BMR（大卡）= 655 + (9.6×体重kg) + (1.8×身高cm) - (4.7×年龄)。
  1. 活动系数调整：根据日常活动强度将BMR乘以系数（1.2-1.9），得到TDEE。例如，久坐办公人群乘以1.2，规律运动者乘以1.5-1.7。2.
  1. 热量缺口设置：每日摄入比TDEE少300-500大卡，可实现每周减重0.5-1斤（安全范围）
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