一周运动3分钟就够了，我以前试过一次，

跑太快了，感觉下一秒就要心梗了，有一种不妙的感觉

后来调整以80%的强度坚持20秒，一共三组，共一分钟。

 

隔一天，加成90%，再做三组20秒，

再隔一天，加足马力，做三组20秒，

据说这跟每天跑半小时一个效果，我会选我感觉最舒服的时候进行，不饥不饱睡足。

所有跟帖： 

• 不做准备活动么？这样的话迟早某天倒毙了。。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 12/05/2018 postreply 07:36:12

• 这个好像主要是对心肺功能有好处 -妈妈MiYa_863- ♀ (0 bytes) () 12/05/2018 postreply 07:37:42

• 对，心脏会处于缺氧的状态，对胰岛素的敏感性也有帮助，一吃就饱。 -yellowlemon- ♀ (0 bytes) () 12/05/2018 postreply 07:40:04

• Too good to be true. Too technical to get it right. -40er- ♀ (0 bytes) () 12/05/2018 postreply 07:44:11

• 不可信。3分钟都没有热身，锻炼不出汗的基本都不行的。 -iBear- ♂ (0 bytes) () 12/05/2018 postreply 07:49:49

• 上几周我每天都去健身房上课剧烈运动一小时，这周特别特别累，完全不想动，就没去运动 -Arrwyn- ♀ (0 bytes) () 12/05/2018 postreply 07:55:05

• 这个量只能锻炼心肺功能，对肌肉跟减肥毫无用处 -帅帅娘- ♀ (0 bytes) () 12/05/2018 postreply 08:02:14