不知你目前的训练水平如果体能不够好恢复慢那就多加强负重肌肉训练我现在可以squat200磅glute machine250磅

所有跟帖： 

• 以前在国内上大学时理工科女生少运动会硬着头皮报名,400米都跑不下来腿象灌铅似的装肚痛下场 -xianrenzhang.- ♀ (0 bytes) () 01/01/2016 postreply 16:36:58

• 太厉害了，佩服你的毅力 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 01/01/2016 postreply 18:14:57

• 太厉害了，佩服！我目前每天10公里，周跑量也就是50公里 -胖獭- ♀ (119 bytes) () 01/01/2016 postreply 19:12:26

• 先练20k啊，一周固定一天跑长些，每周加1k，10周就够了。其它几天少跑些至少要完全休息一天。 -xianrenzhang.- ♀ (913 bytes) () 01/01/2016 postreply 21:20:45