跑步健身伤到腰吗？缓解腰疼的妙招，学习两个动作，了解冰敷与睡姿辅助

跑步和力量训练都可能导致腰部受伤，一旦腰部受伤，应该立刻停止练习，马上平躺在地板上，展开双臂，上背部贴紧地面，双腿做雨刷动作，很多时候能起到很好的效果。

关于冰敷：24小时与15至20分钟的说法不是绝对的，要视受伤的情况而定。

睡姿不好可能加重腰伤，如何缓解呢？

这是《尚跑圈》最新的视频，希望你喜欢我们的视频，并点赞订阅。我们在YouTube发了一些跑步健身相关的视频，喜欢健身的的人不妨前去看看，一定能帮到你。

 

所有跟帖： 

• 伤到腰了就要看医生，这么做会留下隐患的 -ephd- ♂ (492 bytes) () 10/29/2020 postreply 08:01:38

• 找什么医生最合适呢？ -SAR- ♂ (0 bytes) () 10/29/2020 postreply 08:38:48

• 这个得看你平时的积累 -ephd- ♂ (512 bytes) () 10/29/2020 postreply 08:54:32

• 谢谢ephd，很实用的忠告 -SAR- ♂ (0 bytes) () 10/29/2020 postreply 09:26:14

• 医生也是让患者自己做这些康复动作 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 10/29/2020 postreply 13:00:58

• 有意思的回复 -流连薰衣草- ♂ (0 bytes) () 10/30/2020 postreply 08:35:24

• 医生的建议是对的，我赞成。不过像我们这种经常健身的人，总会偶尔伤到， -流连薰衣草- ♂ (257 bytes) () 10/30/2020 postreply 07:04:54

• 楼主的这两个动作再加上另外一个在我去年闪了腰时也帮到了我。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/29/2020 postreply 11:00:53

• 嗯，这个动作对有坐骨神经痛的也应有一定帮助。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 10/29/2020 postreply 11:40:27

• 那就更好了，多种好处。我平时拉伸时也把这些动作加进去的. -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/29/2020 postreply 12:04:58

• 我有一个朋友是腰间盘突出，告诉我说是这救命的动作，每天必做一会儿。 -流连薰衣草- ♂ (0 bytes) () 10/30/2020 postreply 07:08:13