跑步中的受伤,多数是肌腱损伤(tendinopathy or tendinosis)和肌肉损伤,可能是自身体质问题,可能是长期疲劳或突然的爆发用力,也可能是其它方式方法问题。
跑步受伤的具体原因可以归结成八个方面:
- 肌肉力量和柔韧性不足
- 骨质疏松、骨密度降低:身体局部变形
- 神经调节能力下降,协调能力差
- 不良跑姿
- 训练计划不合理:跑量太大,计划冒进
- 热身与放松:练习前没有热身的爆发用力与练习后的拉伸放松不足
- 休息与营养不足:身体组织长期疲劳得不到充分的缓解。
- 非自身原因:装备、路面、天气等
人的肌肉力量、柔韧骨质和神经调节能力,如果没有适当的刺激,过了发育期以后就会随着年龄的增加而开始走下坡路,受伤的几率也越来越高。人体组织的老化比一般感觉要早很多:大脑从20岁就开始了、肺20岁、肌肉30岁、骨骼35岁、乳房35岁、心脏40岁。跑步健身会减弱这些老化的过程,甚至许多机能还能有所提高。但又出现了另外的受伤风险。
近些年,随着跑步健身成了很多人的重要生活方式,运动伤病也成井喷趋势,如何跑步健身呢?你可以搜到很多网红视频,鱼龙混杂,良莠不齐。不会跑步的人教跑步,甚至贴出大量的摆拍跑步健身美照,却是错误动作。网络发达、信息爆炸的副作用就是,你上网搜到的知识充斥着大量的错误信息。
跑步和健身当然要看着美美的,但必须以专业的技术为前提。先不多说了,咱进入正题。
这段视频着重讲的是跑姿问题,是专业的具有学术价值的探讨,信息量太大,估计看一次能够完全领会的人,一定是专业级跑者。接下来我们会有其它相关视频跟进,请随时关注《尚跑圈》,关注王教练每周的更新。
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