减肥运动健身达人

我开始健身减肥的时候是差不多3年半以前，从繁华纽约搬到滑雪度假胜地滨州乡下，照顾两个儿子日常生活学习，因为两个儿子长身体，老公喜好做西餐，每周都有pasta, steaks,  chicken, 蔬菜吃的极少，我也吃的跟儿子一样吃高热量，油炸物，红肉，也没有注意控制，一下子就直飙到160磅（身高5’3)。以前的衣服都不能穿了，下定决心健身减肥。老公举双手支持，搜寻了一下，马上加入我家有25分钟车程的高尔夫健身俱乐部，从此每天挥汗如雨健身两个半小时，每周五天，早上送完儿子去学校，直奔健身房。每天坚持有氧运动，Peloton，再加器械，不到一年体重减到126磅左右。最佳纪录123磅！ 我一直坚持运动，保持体重到现在。没人看出来我已经50+^_^

分享一下经验：

运动是必要的，但更重要的是，控制饮食！重要的说三遍！这三年来，我基本不吃米饭，不吃Carb的食物面包，pasta 以及含糖高的食物，基本杜绝cake,ice cream.  每天早上运动之前一杯水，一个鸡蛋，午餐蔬菜，海鱼，虾，以及豆制品，零食吃一些坚果,晚餐吃 oats or bean salad 或者水果，每天五点半以后禁止吃任何东西，以保证睡觉时间胃不能有饱的感觉。

所有跟帖： 

• 我就是堅持不了呀！ 佩服一下 -fwtx66- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 17:55:45

• 当你想到别人以羡慕的目光看你健美的身材时，一切的付出，都值了！加油???? 说实话，自从我开始健身以后，不仅身材苗条了，脸上皱 -云中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 18:39:00

• 身材真不错! 励志! -anna8899- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 19:03:45

• 体型不错！第一张照片腰下的皮肤不光滑是减脂（160 到123磅）太多，所以那里的皮肤就松弛了，对吗？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 19:07:28

• 哈哈，那是生来就有的freckle！ -云中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 19:14:00

• 噢！那减肥效果不错！脂肪没了，皮也没松。我总以为，减肥后皮肤也不会好到哪去。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 19:56:40

• 怎么看怎么都像妊娠纹stretch mark. -七把叉叉- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 10:18:57

• good catch -老顽童2018- ♂ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 17:00:54

• +1 很像stretch marks -瑟兰迪尔- ♂ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 17:14:28

• 佩服一下 -net222- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 00:49:00

• 哇！ -清水胜浓茶- ♀ (38 bytes) () 10/06/2019 postreply 03:46:03

• 顶一个，妹子厉害啊。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:44:04

• 赞。服你从160-123磅。多少汗水，多少毅力，多少坚持。。。。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 08:21:15

• 佩服她也很佩服你啊！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 08:58:14

• 亲，俺体脂还很不理想。贪吃的欲望刹不住，罪过啊。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:40:08

• 少吃，会不会营养不良啊？ -健康的人- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 10:26:20

• 运动健身 -云中漫步_17- ♀ (82 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:31:35

• 各种食物搭配，每天摄入200-2500大卡！营养足够了 -云中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:34:14

• 在饮食上我跟楼主方向是一样的。只不过我对自己还要好些。目标就是年轻时的漂亮衣服6，70岁仍然可以穿。 -宇都宫- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 11:08:12

• 运动健身 -云中漫步_17- ♀ (38 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:32:34

• 目标一致！ -云中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:33:16

• 我BMI比你低很多，但感觉比你胖很多。:( -八音涧- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 11:52:13

• 主要是练上臂和臀大肌，你的BMI就会下降的！ -云中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:35:52

• 你不吃米饭，姨妈还准吗，我发现我的不准时了 -doudouhuang- ♀ (326 bytes) () 10/06/2019 postreply 12:37:45

• 我已经过了这个年纪了 -云中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:37:10

• 难以置信！就是20 岁也难达到这样的肌肉！羡慕，赞美，为你骄傲。 -笑薇.- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 22:04:14

• 非常棒, 肌肉很漂亮，能说说如何练出那么大块的肌肉吗？我也有不少肌肉，但是 -tidytiger- ♀ (498 bytes) () 10/06/2019 postreply 14:32:05

• 你不吃肉，只吃鱼类吗？ -天地谈- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 17:07:07

• 真有毅力，佩服！ -yun_cn1- ♂ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 20:41:51

• 太棒了！！ -笑薇.- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 22:03:08

• 你很棒 很能感同身受你的锻炼历程 因我也在锻炼 我是通过禅跑和练倒立 -温田- ♀ (372 bytes) () 10/06/2019 postreply 22:10:35

• 人生一大乐事享受美食你会偶尔放纵一下吗？ -xiaofengjiayuan- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 23:09:05

• 我人到中年也坚持锻炼，目的就是能更放心地吃美食。人就活一辈子，在吃上我绝不克扣自己。 -皮豆豆的娘- ♀ (0 bytes) () 10/07/2019 postreply 08:41:54

• 有毅力，佩服！ -小棒棒- ♀ (406 bytes) () 10/06/2019 postreply 23:44:47

• 很棒 -moiausis- ♀ (0 bytes) () 10/07/2019 postreply 06:26:39

• 我不禁羡慕你的身材，更加佩服你的毅力！您一定是一个意志坚强的人！我要向您学习！ -BYXH- ♀ (0 bytes) () 10/07/2019 postreply 10:29:06

• 我也是运动加适当饮食，从130＋减到了114磅，和楼主一样高的40＋。 -Be-humble- ♀ (146 bytes) () 10/07/2019 postreply 16:26:45

• 楼主，运动量大你膝盖会酸痛吗？最近不敢动了，膝盖酸 -LIZAR- ♀ (0 bytes) () 10/07/2019 postreply 18:37:40