请教长跑步频的问题

最近开始训练跑半马。刚刚开始每次跑4迈，7公里的样子。我的步频是160-170每分钟。一般网上说180以上比较好，说是保护膝盖。我想提高，就找到180频率的歌曲，一边听一边跑。而且特别注意收脚的时候向上带动。最近一次步频平均在180，最初几个公里在190上下。但是跑这个步频很累，我个人觉得170多的步频跑起来，步子比较长，有时间休息，比较轻松。

不知道是训练自己维持高步频，缩短步长，还是根据自己现在170的步频走。毕竟最后需要跑20多公里，而不是7,8公里。

所有跟帖： 

• 不知道你，我目前的目标是耐力和距离。能完成那个距离不受伤就好了。提高步频如果是为了提速的话，也许你需要逐渐提高，不能一蹴而就 -闲情- ♀ (0 bytes) () 04/02/2019 postreply 11:08:42

• 又研究了一下，恢复期的训练我还需要降低强度。那我可以不求速度，就是不知道是不是应该缩短步长，多倒腾几下腿，但是每步不使大劲儿迈 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/02/2019 postreply 11:15:13

• 我的理解是，提高步频，维持着这个节奏，有利于身体适应那个频率。真正跑的时候，加大每步的力度，速度自然会上去 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/02/2019 postreply 11:16:56

• 力度和步长，可以通过局部肌肉的力量训练帮助提高 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/02/2019 postreply 11:18:05

• 以前有过正式的长跑训练吗？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/02/2019 postreply 12:14:26

• 上大学时候跑中等距离。近两年也就是每次三-四迈的跑量，每周一到两次。 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/02/2019 postreply 12:31:40

• 步频高，步幅就要缩短一些，不然做不到的。我的步频在190左右，膝盖从来不找我麻烦。 -布兰雅- ♀ (515 bytes) () 04/02/2019 postreply 22:54:06

• 谢谢专家的经验！我看网上有人说，缩短了步幅，好像发现了自己的一大跑步潜质，我也试试。 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/03/2019 postreply 06:00:06