并无一定之规。基本的理论是，大负荷力量（无氧）运动下，肌肉

需要至少48小时恢复。当然一般的强度也许不需那么长时间恢复，以此类推。一次力量练习基本上确定是以“上肢力量为主”，或是以“下肢力量为主”就可以了。。。循序渐进。一定的有氧运动也是必不可少的，warm-up/loosen-up.

健坛的几个女侠大拿颇有经验，请她们具体指导/分享

所有跟帖： 

• 开始肌肉训练是为了跑步,发现腿部训练对跑步太重要了 -anna8899- ♀ (0 bytes) () 11/28/2017 postreply 14:08:26

• 奔五还能跑步，那就比较好办，把握好恢复/循序渐进就好，嘎嘎嘎：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 11/28/2017 postreply 14:13:19