肌肉训练问题,请教教练和各位大侠

中年妇女，奔五，体质差肌肉弱。最近开始肌肉训练，主要是跟着keep 或youtube 练，徒手或用哑铃。练了一段时间感觉不错。主要分肩部和臂部训练，腹肌训练和腿部训练。问题是:每天各个部分都练一遍效果好，还是每天集中练一个部位？计划一: 每天每个部位都练15分钟。计划二: 今天肩部练30分钟，明天腹部练30分钟，后天腿部练30分钟，然后再轮回来。哪个计划更科学有效呢? 多谢指点!

所有跟帖： 

• 并无一定之规。基本的理论是，大负荷力量（无氧）运动下，肌肉 -coach1960- ♂ (405 bytes) () 11/28/2017 postreply 13:55:13

• 开始肌肉训练是为了跑步,发现腿部训练对跑步太重要了 -anna8899- ♀ (0 bytes) () 11/28/2017 postreply 14:08:26

• 奔五还能跑步，那就比较好办，把握好恢复/循序渐进就好，嘎嘎嘎：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 11/28/2017 postreply 14:13:19

• 我也是大腿肌肉差， 跑上坡很辛苦。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 07:40:37