并无一定之规。基本的理论是，大负荷力量（无氧）运动下，肌肉

来源: 于 2017-11-28 13:55:13 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

需要至少48小时恢复。当然一般的强度也许不需那么长时间恢复，以此类推。一次力量练习基本上确定是以“上肢力量为主”，或是以“下肢力量为主”就可以了。。。循序渐进。一定的有氧运动也是必不可少的，warm-up/loosen-up.

健坛的几个女侠大拿颇有经验，请她们具体指导/分享