随便谈谈健身

来源: Manymore 于 2015-06-14 14:53:18 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (5281 bytes)

Cedar提了谈一下健身，我就谈一下。我这人做什么都没长性，健身基本上捡一样，丢一样，所以杂七杂八知道一大堆。但是对能持续的运动，还是一直在摸索中。

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我最喜欢的运动是力量训练，主要是因为它极其有效。力量训练对于肌肉骨骼疼痛的作用，几乎是立竿见影，当然我把几天，一个礼拜见效也看成是立竿见影。最有效的力量训练一个是多功能器械，一个是杠铃，还有一个是kettle bell. 多功能器械就是类似这样的东西，这个是我随便在Amazon上找来的例子，我当初用的一个是在Walmart买的类似的一个器械，大概两百刀，当时还着实下了不少决心才买。后来发现很有用，坐骨神经痛了，背痛了，每天做半个小时，一个礼拜后疼痛就消失了。后来去gym, 那里有专门的器械，一个器材练一个动作，一般每次去各个器材练一遍。家里练的问题就是在器械上坐下就不想动了，半天动一动，效率很低:)) 去gym 的问题主要还是得梳妆打扮，开车出去，一懒可能就不去了。后来去Crossfit练了杠铃和kettle bell, 很喜欢，就置办了一套。哑铃也练过，也不错，但对我来说，不如杠铃好坚持，因为杠铃举几下就完事了，哑铃得做上好一会。

其次是有氧运动。有氧运动最简单的就是跑步。小时候也跑，大学里每天都跑四圈，1600米好象就不得了了，就算这样，测800的时候还差点闭了气去。后来参加了boot camp, 教练带着跑，一开始还行，跑到中间喘不过气，就觉得自己是不是有excercise induced athma, 查了半天，后来发现多上几次课就没事了，原来就是缺乏锻炼。boot camp上了两年，渐渐没人就倒闭了，但跑步的习惯就一直坚持下来，后来还跑过半马，现在主要是跑3迈为主，不追求距离了。跑个没完没了的，浪费时间还影响关节，何苦来哉，当然这也可能是说明我老了，没追求了：））跑步大部分人都是脚后跟先着地。当初我也是这么跑，结果两个月下来就膝盖痛，上下楼梯都难，后来看了evolution runnng和barefoot running, 把跑步改成快步速（180/分），小步伐，脚掌先着地，膝盖就不再痛了。有氧运动还试过cycling, 跟着教练和音乐练，elipitical, 觉得蛮单调的，没有坚持。还有游泳，坚持过一阵，最后嫌去gym, 还要换衣服，shower什么的工程太大，也就停止了，还有爬山，蛮有意思的，不好长期坚持就是。所以坚持下来的还是跑步.

然后是flexibility和练Abs的运动。这运动主要是拉伸筋骨，增加身上肌肉力量的，比如pilates, yoga等等。没练过yoga, 嫌烦，练过一阵pilates. 还可以自己在家练各种plank 和别的一些workout.

其它的就是花样的各式运动，比如打球，kick boxing 等等，要能有一样喜欢的，长期坚持也很好。目前因为种种原因，没有坚持下来

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再说说锻炼的形式。一个是自己去gym练，我当初就是这样的，带孩子去gym游泳，自己练器械，跑步什么的，后来孩子大了不再去gym,这个也就不好坚持了。一个是自己在家练，我在家里有一大堆的运动器械，缺的就是motivation. 另外一个是上大班，大班可以认识很多人，也容易养成习惯。当时boot camp上了两年，后来在附近就没有找到这样好的项目，在crossfit 玩了大半年，后来无聊了就没有再去，大班也去过pilates, kick boxing 和cycling等，反正一直在找能坚持下去的。

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目前的计划基本是这样，一个就是在Tounier带动下流行起来的蹦床。我把蹦床放到卧室里，音乐灌到MP3 player上了，早上睁眼先把音乐开了，就没理由不蹦几下。早上蹦大概20来分钟，晚上蹦20来分钟，什么时候懒得蹦了，立刻就停，就当基本的cardio训练。一个是在treadmill上走路，treadmill 前有个电视，打开电视走路，不知不觉就能走四十分钟。还有一个是跑步，周六去室外跑，平时争取加一次treadmill的跑步，懒得跑就算了。最后就是每周两次短平快的举重课，其实举重的动作我都会，去上课主要是促使自己有规律地训练，养成一个好习惯。举重课里有一些mat pilates, 也就算把flexibility练了。

这么多锻炼下来，我觉得最重要的还是能每周动上几次，不管怎么动，能找到自己合适的就行，所以找到自己能坚持的非常重要。目前也在琢磨自己能感兴趣的集体项目，打球，boxing什么的，要是能持续坚持两个月，就再给大家汇报：））

共勉