咱俩的食谱差别太大了。我比你吃得多很多，但胖不起来。

早餐：一个鸡蛋，一个馒头1.5两（各种面混合自做的馒头），四个红枣，两个桂圆，一个苹果，一个西红柿，一杯柠檬蜂蜜水，一碗杂粮粥（红豆，黑豆，绿豆，黄豆，鹰嘴豆，和不知道名的各种豆任选三种豆，加黑芝麻，枸杞，燕麦熬制而成）。

午餐：各种米混合做的五米饭1.5-2两，一份绿叶青菜，胡萝卜，西兰花，鸡鸭鱼牛羊海鲜任选一种2-3两，水果一个。

晚餐：玉米红薯土豆芋头蒸南瓜任选一或两种，牛奶一杯，猕猴桃一个，半根黄瓜，或莎拉一碗，各种坚果一小把。

上面的蔬菜水果可以任意换，重点是尽量不加工，能生吃就生吃，不能生吃就凉拌，蒸或煮。这么吃下来，每天能保持2-3次正常大便，胖，就成了痴心妄想，关键是肠胃会很舒服。

声明：以上食谱是我自己想出来并实践的，没有任何专家认证，所以，如有不当，本人概不负责！

所有跟帖： 

• 同人不同命啊。可能你的基础代谢比我高很多 -何时归故里- ♂ (198 bytes) () 11/17/2025 postreply 18:54:50

• 我们食谱差别大呀，我每天至少要吃7种以上的蔬菜水果，所以肠道很通畅，这就是吃不胖营养还充足的秘诀。我免疫力也很好， -6thsense- ♀ (72 bytes) () 11/17/2025 postreply 19:07:16

• 多吃蔬果一定是大便通畅的，我一天大便三次，且是标准的Type 4, 就是蔬果的原因。 -曲艺- ♂ (245 bytes) () 11/18/2025 postreply 10:09:24

• 和你俩比，我吃菜太少，水果多，大便也好，一天一次。我决心今后多吃菜少吃水果。还想问你 -lawattaction- ♀ (68 bytes) () 11/18/2025 postreply 10:26:41

• 没有 -曲艺- ♂ (0 bytes) () 11/19/2025 postreply 01:18:33

• 是，我妈妈血糖高，所以我也有这个隐患。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 11/18/2025 postreply 13:33:56

• 为啥吃红枣？那是绝经前补血用的。喝蜂蜜水啥目的？难怪你血糖高。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 11/18/2025 postreply 03:00:43

• 红枣桂圆补气血还是有用的，要不为啥我这么不怕冷。血糖高跟我吃碳水可能有关也跟我体检那段时间陪朋友在外面吃了很多餐饭有关。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 11/18/2025 postreply 08:12:15

• 西方人都比我们抗冻，人家并不吃红枣桂圆。红肉增加御寒能力。蜂蜜水更没必要，就是糖水。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 11/18/2025 postreply 12:43:00

• 我吃蜂蜜水防过敏效果很好，这是看养生堂节目看来的，用在我身上很合适。我不敢多吃红肉，因为我是阴虚体质， -6thsense- ♀ (48 bytes) () 11/18/2025 postreply 13:36:01

• 红枣含糖量高，口感确实不错，不过现在买的红枣不靠谱。我们年纪大的就是好红枣也不敢多吃，更不敢每天吃。 -我爱栀子花- ♀ (0 bytes) () 11/18/2025 postreply 12:52:33