谢谢大家的好建议。总结了一下，大概是以下几条

1. 增加运动强度 (体重，最大心跳)

2. 锻炼程序化，常规化 (时间，金钱)

3. 饮食结构 (蔬菜蛋白质微量元素)

4. 睡眠和二便正常 (日常作息)

排序不分先后

所有跟帖： 

• 买个gym membership. 每周去3，4次。做力量训练，来增加肌肉。不吃糖，少吃米面， -TallyW- ♂ (181 bytes) () 11/17/2025 postreply 11:26:39

• 谢谢建议!! -何时归故里- ♂ (0 bytes) () 11/17/2025 postreply 18:13:50

• 谢谢，单位里有gym，会尽可能抽时间去gym 练练 -何时归故里- ♂ (0 bytes) () 11/18/2025 postreply 15:33:28