运动后进食对肌肉生长的重要原因

来源: stillthere 于 2025-03-19 19:18:15 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1215 bytes)

在运动后进食对肌肉生长非常重要，其原因如下:

  1. 补充能量：运动会消耗体内储存的糖原，进食可以快速补充能量储备，帮助身体恢复。

  2. 促进蛋白质合成：运动后进食富含蛋白质的食物可以提供氨基酸，刺激肌肉蛋白质的合成，修复并增强肌肉。

  3. 减少肌肉分解：运动后，身体处于分解状态，进食可以逆转这一状态，防止肌肉被分解成能量。

  4. 提升恢复效果：适当的营养摄入有助于肌肉恢复和增长，同时减少肌肉酸痛和疲劳。

  5. 优化窗口期：运动后30分钟到1小时被称为“恢复窗口期”，在此期间进食更有利于营养吸收和肌肉修复。

建议在运动后尽快摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如鸡胸肉、蛋白奶昔或全麦三明治，这样可以帮助您更好地实现健身目标！

所有跟帖： 

• 空腹运动, 完后进食, 我是这做的. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 幕鼓晨钟 的博客首页 (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 21:43:00

• 吃牛排，汉堡行吗？实在是吃不了鸡肉 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 06:36:44

• 只要是蛋白质就可以，蛋白粉都可以。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 09:31:57

• 但是我刚看的是说无氧之后吃快碳，就是香蕉馒头麦片之类的，没说补充蛋白质 -shaoning- ♀ 给 shaoning 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 23:44:41

• 我是吃饱了歇会再去游泳 空肚子游不动 也怕低血糖 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 09:27:16

• 我运动超过半小时就必须先吃点。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 09:32:40

• 这是个已经有大量研究的领域，吃什么，吃多少，和运动时长，强度有关，需要准确度量，泛泛而谈，无意义 -Ridetolight- ♂ 给 Ridetolight 发送悄悄话 Ridetolight 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 10:03:23

• 运动后30分钟到1小时被称为“恢复窗口期”，我做不到啊！运动完，洗个澡，再开车回来，1 个小时过去了，除非直接去麦当劳 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 10:31:43

• 带两个煮鸡蛋，吃完再洗澡：） -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 11:04:01

• 不行，没有人吃东西。大家都是快洗澡，快离开，有时洗完澡聊2 分钟。老师/ 前台要回家，瑜伽馆要锁门。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (66 bytes) () 03/20/2025 postreply 11:35:09

• 洗完澡开车回家之前在车里吃总可以吧~~~办法总比困难多呢：） -山菊花- ♀ 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:15:03

• 对，可以在车里吃， 比如豆腐干，煮鸡蛋，咸鸭蛋，fish cheeks 等。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:29:03

• 洗澡没那么重要吧。就地先吃瓶酸奶 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 11:23:33

• 我试试先吃酸奶，再洗澡，出汗多，就要洗。 做重量训练，不用洗。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 11:41:02

• 谢上面2 位，办法总比困难多。就是不洗澡，坐车里吃，或直接去麦当劳。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 11:43:42

• 车里放点吃的。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:03:11

• 只要每天总蛋白质摄入量足够，训练后的蛋白质摄入并不重要。 -湖西- ♂ 给 湖西 发送悄悄话 湖西 的博客首页 (640 bytes) () 03/20/2025 postreply 19:17:14

• 对，不要把自己搞得紧张兮兮的。只要一天内蛋白质足够，热量低于维持水平，就能减脂增肌 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 21:17:18

• 我也觉得是。什么时候补充蛋白质可能对专业运动员来说很重要，对普通人估计估计什么时候都差不多。 -Shine20- ♀ 给 Shine20 发送悄悄话 Shine20 的博客首页 (0 bytes) () 03/22/2025 postreply 06:56:25

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