以在健身房的跑步机上跑步为例，最重要的是享受而不是完成任务。在周围的人们发出汗臭狐臭喧闹噪声的环境中，可以想象自己正在风景优美的湖边漫步，周围鸟语花香，你唯一的目的是享受这个幸福的时刻，按自己最愉快的步伐行走，没有目的，没有任务，没有关注秒表，速度，里程，卡路里等等制造焦虑的先进工具。任何时候你觉得太快，那就慢下来，慢到就像在欣赏湖边美景，慢到忘记了终点，忘记了目的；毕竟我们真正的目的是享受人生中的每一时刻，自然也包括此时此刻。然而，就在你心旷神怡，毫无劳累感，欲罢不能，很想继续跑下去挑战自己的时候，就可以停下来。何必把享受变成折磨。留点渴望给未来，渴望下一次的湖边漫步，下一次蠢蠢欲动的心跳。
如果还没有尽兴，自然可以在健身房的各种器械上轮流玩下去。12x3组固然好，没有做到，甚至完全忘记了计数，也是一种方法。由于完全没有目标，没有任务，没有压力，任何动作任何重量都是享受。举起巨大的重量和举起一张纸片感觉不到区别，因为绷紧的仅仅是你的肌肉，而不是你的神经和面部表情，更不是内心的沮丧和恐惧。甚至，如果你今天临时决定放弃做一两个计划好的器械，那就欣然放弃它们，享受那种胸无大志的快感。
当你走出健身房的时候，你是完全快乐的，对下一次充满了期待。如果你今天是完全愉快的，给自己打总分一百分。如果你任何一刻曾为了目的而逼迫自己去做了一个痛苦的动作，给自己打零分，因为你辜负这个美好的时段，以及内心深处那个自己。
