新年快乐！

这些动作很有效, 但需要每天做, 做够一定的数量.

走路, 每天15,000----20,000步, 

 如果你是50岁

每天可以做这些数量

Lunges 100

Squats 100

Step up 50

金鸡独立5次

慢跑或快走30分钟, 

 

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• 这些太多了，每天做压力太大，也容易受伤。还是从简单的开始，少做一些。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/31/2023 postreply 07:28:40